Jak prawidłowo ustawić siodełko w rowerze?

Prawidłowe ustawienie siodełka wydaje się z pozoru banalną czynnością. Odpowiednia wysokość sztycy odgrywa znaczącą rolę w kwestii bezpieczeństwa i komfortu jazdy na rowerze. W tym artykule przedstawimy sprawdzone metody ustawienia siodełka, dzięki którym każda wycieczka rowerowa będzie przyjemnością.

Spis treści:

• Jak prawidłowo ustawić siodełko w rowerze – dlaczego to ważne?
• Na co wpływa prawidłowo ustawione siodełko?
• Metody ustawienia odpowiedniej wysokości siodełka

Jak prawidłowo ustawić siodełko w rowerze – dlaczego to ważne?

Bez względu na to, jaki rodzaj roweru posiadasz: rower górski, rower turystyczny czy rower gravelowy ustawienie siodełka to bardzo ważna kwestia. Odpowiednia wysokość wpływa na: komfort jazdy (eliminując ból i zmęczenie), wydajność pedałowania (odpowiednie przełożenie siły na napęd), bezpieczeństwo i profilaktykę urazów (szczególnie kolan i pleców).

Produkty wybrane dla Ciebie:

Podczas ustawiania siodełka rowerowego ważne są trzy podstawowe kwestie:

• wysokość,
• położenie przód-tył,
• nachylenie.

Na co wpływa prawidłowo ustawione siodełko?

Dobrze ustawione siodełko wpływa w pierwszej kolejności na możliwość efektywnej jazdy. Ma również kluczowe znaczenie dla przybrania odpowiedniej pozycji na rowerze. Jaka powinna być prawidłowa pozycja podczas jazdy na rowerze? Na to ma wpływ rodzaj roweru, który wybierzesz. Inną postawę przybiera kolarz na rowerze miejskim, a inną na rowerze szosowym. Jest jednak kilka uniwersalnych wskazówek dla wszystkich:

• plecy – powinny być lekko pochylone, ale nie zaokrąglone (najlepiej w naturalnej pozycji, tworząc łagodny łuk),
• ręce – lekko ugięte w łokciach, ale nie zablokowane, aby móc amortyzować wstrząsy,
• nogi – powinny mieć lekko ugięte kolano w najniższym punkcie obrotu korby (około 25–30° zgięcia),
• biodra – powinny być stabilne. Jeśli kołyszą się podczas pedałowania, siodełko jest ustawione zbyt wysoko,
• głowa – uniesiona naturalnie: patrz przed siebie, nie zadzieraj brody zbyt wysoko.

Bez względu, na jakim rowerze się poruszasz, Twoja pozycja powinna umożliwiać komfortową i zrównoważoną jazdę. Dolegliwości bólowe, które pojawiają się ok. 20 min po rozpoczęciu wycieczki, często są spowodowane złym ustawieniem siodełka, a co za tym idzie – nieodpowiednią pozycją na rowerze. Warto zwrócić na to uwagę!

Mogą Ci się spodobać:

Metody ustawienia odpowiedniej wysokości siodełka

Najpopularniejsze metody na ustawienie wysokości siodełka

W ustawieniu odpowiedniej wysokości siodełka konieczne jest zmierzenie wewnętrznej długości nogi. Jeśli używasz spodni rowerowych z wkładką, to je załóż. Następnie, stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Między nogi włóż książkę, która będzie przylegała do krocza, ale nie będzie powodowała ucisku. Pomiar wykonaj od górnej krawędzi książki do ziemi. Znając swoją wewnętrzną długość nogi, możesz przejść do obliczania optymalnej wysokości siodełka za pomocą dowolnej metody.

Ważne!

Wysokość siodełka to odległość mierzona od środka osi suportu do płaszczyzny siodełka, czyli miejsca gdzie siedzimy. Pomiar wykonuje się w linii prostej, równolegle do rury podsiodłowej i sztycy.

Metoda LeMonda

Dla precyzyjnego dopasowania siodełka warto wykorzystać formułę słynnego kolarza Grega LeMonda, czyli wewnętrzną długość nogi (w cm) mnożymy przez współczynnik 0,883. Otrzymany wynik to optymalna wysokość siodełka.

Jest to precyzyjna metoda polecana szczególnie kolarzom szosowym i sportowcom.

Metoda „pięty na pedale”

Wydaje się być najprostszą i najczęściej stosowaną metodą:

• ustaw rower na płaskim podłożu i poproś kogoś o jego przytrzymanie,
• usiądź na siodełku i ułóż piętę jednej stopy na pedale ułożonym w dolnym położeniu,
• noga powinna być całkowicie wyprostowana, bez odrywania biodra od siodełka,
• jeśli noga jest zgięta – siodełko jest za nisko, jeśli masz problem dosięgnąć piętą na pedał – siodełko jest za wysoko.

Podczas normalnej jazdy pedałujemy śródstopiem, co oznacza lekkie zgięcie w kolanie. Dzięki metodzie „pięty na pedale” można znaleźć optymalny kąt zgięcia.

Metoda 109%

Zakłada ona, że odległość od osi suportu (środek korby) do górnej powierzchni siodełka powinna wynosić 109% długości wewnętrznej nogi (mierzonej od krocza do podłoża). Wartość tą otrzymujemy, mnożąc długość wewnętrznej strony nogi przez wartość 1,09.

Ten sposób liczenia najlepiej sprawdzi się w rowerach szosowych i treningowych, gdzie precyzja ustawienia wpływa na wydajność i ergonomię jazdy.

Metody na ustawienie kąta nachylenia siodełka

Z założenia siodełko w rowerze powinno być ułożone poziomo, a do tego będzie potrzebna poziomica (może to być aplikacja w telefonie). Takie ułożenie jest jednak pozycją wyjściową, a w przypadku dyskomfortu można je zmienić:

• przy odczuwaniu ucisku krocza – wskazane jest delikatne obniżenie nosa siodełka (o 1–2 stopnie),
• podczas zjeżdżania z siodełka – lekkie podniesienie nosa pomoże zwiększyć stabilność.

Zbyt duży kąt (w przód lub tył) może prowadzić do bólu rąk, karku lub drętwienia.

Metoda ustawienia siodełka przód-tył

Ustalenie odpowiedniego położenia siodełka można wykonać w prosty sposób:

• ustaw rower na płaskim podłożu i poproś kogoś o jego przytrzymanie,
• wsiądź na rower i ustaw pedały poziomo, czyli na godzinie 3 i 9,
• przyłóż do przedniej nogi (dokładnie do punktu pod rzepką) sznurek z obciążeniem,
• linia tego pionu powinna przebiegać przez oś pedału.

Jeśli linia jest zbyt z przodu, to siodełko przesuń do tyłu. Jeśli zbyt z tyłu, należy przesunąć je do przodu.

Dodatkowe wskazówki dotyczące ustawienia siodełka:

• testuj ustawienia — każda zmiana wymaga jazdy próbnej. Zmieniaj pozycję stopniowo (max. 5 mm na raz),
• dobór siodełka — nawet najlepiej ustawione siodełko nie pomoże, jeśli nie jest dopasowane do Twojej anatomii,
• warto skorzystać z bike fittingu, czyli profesjonalnego procesu indywidualnego ustawienia roweru do anatomii, stylu jazdy i celów rowerzysty. Celem bike fittingu jest osiągnięcie maksymalnego komfortu, efektywności pedałowania i minimalizacja ryzyka kontuzji.

Prawidłowe ustawienie siodełka to nie tylko komfort, ale też zdrowie i efektywność jazdy. Korzystając z opisanych metod — zarówno tych prostych, jak i bardziej technicznych — możesz łatwo dopasować rower do siebie. Niezależnie czy jesteś początkującym, czy doświadczonym kolarzem, zadbanie o odpowiednią pozycję to klucz do udanej każdej wyprawy. Potrzebne części rowerowe znajdziesz na sklepmartes.pl.