Rola mięśni przedramion w treningu siłowym

Mięśnie przedramion odgrywają kluczową rolę w treningu siłowym. Są one niezbędne do wykonywania wielu podstawowych ćwiczeń. Poniżej przedstawię wam najważniejsze korzyści płynące z posiadania silnych przedramion zarówno w sporcie, jak i życiu codziennym. Podpowiemy Wam dzisiaj jak o nie zadbać bez konieczności intensywnych treningów.

Spis treści:

• Kiedy wykorzystujemy mięśnie przedramion?
• Jak trenować mięśnie przedramion?
• Mięśnie przedramion w treningu siłowym

Kiedy wykorzystujemy mięśnie przedramion?

Mięśnie przedramion wykorzystujemy nie tylko podczas treningu, ale również w codziennym życiu. Podnoszenie przedmiotów, przenoszenie zakupów, korzystanie z narzędzi – to tylko niektóre formy nieświadomego treningu tej partii mięśniowej. Silne przedramiona zapewnią komfort podczas wielu domowych czynności. Odkurzanie, mycie okien, czy wykonywanie prac ogrodowych również uaktywniają te mięśnie. Prozaiczna czynność, jak podnoszenie dziecka i trzymanie go na rękach wymaga siły i stabilności w przedramionach.

Trening siłowy – jakie są jego efekty?

Poza codziennym życiem, przedramiona wykorzystywane są w wielu dyscyplinach sportowych: wspinaczka, piłka ręczna, koszykówka, siatkówka, jazda na rowerze, czy nawet bieg z przeszkodami.

Wytrenowane przedramiona nadają estetyki i symetrii górnym kończynom. Trenowanie tej partii mięśni poprawi stabilizację stawu łokciowego i nadgarstka. Przedramiona wpływają też na lepszą koordynację oko-ręka.

Jak trenować mięśnie przedramion?

Chcąc wywołać wystarczający bodziec, by je wzmocnić przedramiona musimy stosować ćwiczenie izolowane, które skupiają się w głównej mierze na nich. Ponadto musimy wykonywać je zarówno z dużym oporem, jak i małym. Kluczem jest wykonywanie kilkudziesięciu powtórzeń doprowadzając do „pompy”, gdzie nasze przedramiona są bardzo dobrze ukrwione, wręcz napęczniałe. Dzięki temu tworzy się doskonałe środowisko do wzrostu mięśni.

Bardzo popularnym sposobem do rozbudowy mięśni przedramion są ściskacze do dłoni z dwoma uchwytami. Niektóre posiadają regulacje, a inne występują z różnym oporem. Niewątpliwą ich zaletą jest wielkość oraz możliwość ich stosowania w domu: przed telewizorem, komputerem, na spacerze – dosłownie wszędzie. Wykonujemy kilka serii po kilkanaście lub kilkadziesiąt powtórzeń ściskania, czy też klika w przypadku pracowania na największym oporze. Ważna jest systematyczność, by zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu.

Drążek rozporowy również doskonale się sprawdzi podczas pracy nad przedramionami. Wykonując zwis nasze mięśnie przedramion doskonale pracują. To ćwiczenie, wykonywane kilka razy w tygodniu po kilkanaście sekund będzie stopniowo wzmacniać przedramiona. Następnie stopniowo można zwiększać czas, a nasze zdolności chwytne bardzo chybko będą się wzmacniać.

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz trening siłowy

Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu jest uginanie dłoni nachwytem i podchwytem trzymając w dłoni obciążenie. Dbając przy tym o pełny zakres ruchu i kontrolę. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń na każdą rękę. Możemy to robić pojedynczo lub obie ręce równocześnie.

Możliwości trenowania przedramion jest mnóstwo. Każde ćwiczenie, podczas którego będziemy się skupiać na przedramionach i czuć ich pracę będzie odpowiednie.

Mięśnie przedramion w treningu siłowym

Często te mięśnie są pomijane w kontekście treningu siłowego. Wbrew pozorom jednak, są one bardzo ważne podczas treningu. Na co wpływa ta partia mięśniowa?

• Wspieranie chwytu – mięsień dwugłowy ramienia, promieniowy długi i krótki oraz zginacz nadgarstka, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu i wzmocnieniu naszego chwytu. Bez silnych mięśni przedramion trudno jest utrzymać ciężar podczas podnoszenia sztangi, kettlebella czy innych obciążeń. Wzmocnione mięśnie przedramion pomagają uniknąć kontuzji i poprawiają efektywność treningu.

• Stabilizacja nadgarstków – podczas wykonywania ćwiczeń takich jak pompki, wyciskanie sztangi czy podciąganie, mięśnie przedramion odgrywają istotną rolę w stabilizacji nadgarstków. Silne przedramiona pozwalają na lepszą kontrolę nad ruchem, co przekłada się na większą efektywność treningu i mniejsze ryzyko kontuzji.
• Korekta nierównowagi mięśniowej – nieprawidłowa równowaga mięśniowa między przedramionami może prowadzić do problemów z postawą i wywoływać ból. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie przedramion pomagają wyeliminować te nierównowagi, poprawiając naszą sylwetkę i zdrowie.

Wytrzymałe i silne mięśnie przedramion zapewnią nam komfort i łatwość wykonywania wielu czynności każdego dnia. Ich dobra kondycja jest ważna również podczas uprawiania wielu dyscyplin sportowych. W treningu siłowym odgrywają fundamentalną rolę. Mimo, iż jest to mała partia mięśniowa, to pozwala na osiąganie dużo lepszych rezultatów sportowych. Podwyższa również komfort podczas wykonywania codziennych, domowych czynności.