Aqua aerobik – wszystko, co chcesz o nim wiedzieć

Aqua aerobik, zwany również aerobikiem w wodzie, to forma ćwiczeń fizycznych, która zyskuje na popularności ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne, a także niskie obciążenie stawów. Ćwiczenia odbywają się w basenie, co sprawia, że są one dostępne dla osób o różnych poziomach sprawności fizycznej. Oto kompleksowy przewodnik po aqua aerobiku – dowiedz się, na czym polega, kto może go uprawiać i jakie efekty przynosi.

Spis treści:

• Co to jest aqua aerobik?
• Jak wygląda aerobik w wodzie?
• Dla kogo przeznaczony jest aerobik w wodzie?
• Aqua aerobik – jakie daje korzyści?
• Przyrządy i akcesoria do aqua aerobiku

Co to jest aqua aerobik?

Aqua aerobik jest aerobowym treningiem grupowym wykonywanym w wodzie. Łączy w sobie elementy tradycyjnego aerobiku, gimnastyki korekcyjnej i pływania. Jego główną cechą jest to, że wykorzystuje opór wody do zwiększenia intensywności ćwiczeń, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Zajęcia prowadzone są zazwyczaj przez instruktora, który demonstruje poszczególne ruchy na brzegu basenu lub w samej wodzie, a uczestnicy podążają za nim. Ćwiczenia obejmują szeroki wachlarz aktywności: od marszu, przez skoki, po dynamiczne ruchy ramion, nóg i tułowia, często zsynchronizowane z muzyką.

Jak wygląda aerobik w wodzie?

Aby uprawiać aqua aerobik, nie musisz wcale umieć pływać. Zajęcia odbywają się na różnej głębokości. Niektórzy wolą ćwiczyć w wodzie, nie sięgając dna. Odbywa się to wtedy z pomocą specjalnych pasów wypornościowych. Nie ma jednak problemu, aby ćwiczyć na średniej głębokości, czyli sięgającej poziomem wody mniej do klatki piersiowej. Istnieje też aqua aerobik na wodzie płytkiej, czyli sięgającej do pasa.

Zajęcia zazwyczaj trwają około 60 minut. Ten czas poświęca się jak podczas każdych zajęć na rozgrzewkę, trening właściwy i końcowe rozciąganie. Podczas głównej części wykonuje się ćwiczenia wytrzymałościowe oraz wzmacniające odrębne mięśnie.

Produkty wybrane dla Ciebie:

Istnieje kilka rodzajów aqua aerobiku, które można zajęć w ofertach zajęć fitness w wodzie:

• Aqua Zumba – to połączenie tradycyjnego treningu wodnego z elementami tańca, charakterystycznymi dla klasycznej Zumby. Ćwiczenia wykonywane są w rytm energetycznej muzyki latynoskiej
• Aqua Pilates – to wodna wersja klasycznego pilatesu, skoncentrowana na wzmacnianiu mięśni głębokich, stabilizacji tułowia oraz poprawie elastyczności
• Aqua Jogging – to forma biegania w wodzie, która minimalizuje obciążenie stawów, jednocześnie pozwalając na intensywny trening wytrzymałościowy
• Aqua Cycling – to odmiana spinningu, gdzie ćwiczenia odbywają się na specjalnych rowerach zanurzonych w wodzie. Dzięki oporowi wody trening jest bardziej wymagający niż na lądzie, ale jednocześnie delikatniejszy dla stawów

Każdy z tych rodzajów aqua aerobiku ma swoje unikalne cechy, co sprawia, że można łatwo dopasować rodzaj zajęć do własnych potrzeb i celów treningowych. Aqua aerobik oferuje wszechstronność, dzięki której każdy – niezależnie od wieku czy poziomu sprawności – może znaleźć coś dla siebie.

Dla kogo przeznaczony jest aerobik w wodzie?

Aqua aerobik może trenować dosłownie każdy. Nie liczy się wiek, płeć ani kondycja, jaką dysponujesz. Jest idealny dla osób, które wcześniej nie miały wiele wspólnego z żadną aktywnością.

Treningi te przyciągają kobiety chcące zadbać o smukłą sylwetkę. Ale są doskonałą formą ćwiczeń również dla osób starszych, kobiet w ciąży, osób z problemami z kręgosłupem, a także zmagających się z otyłością.

Aqua aerobik – korzyści

Ze względu na odciążenie mięśni i stawów podczas ruchu w wodzie aqua aerobik uznawany jest za jeden z najbezpieczniejszych i najmniej kontuzjogennych sportów. Jednocześnie opór stawiany przez wodę wymusza na Tobie włożenie w ruch więcej wysiłku.

Korzyści, jakie przynosi regularne uprawianie aqua aerobiku to:

• wzmocnienie i uelastycznienie mięśni,
• zwiększenie wytrzymałości organizmu,
• wysmuklenie sylwetki,
• spalanie kalorii (ok. 250 w 30 minut),
• poprawa koordynacji ruchowej,
• poprawa krążenia krwi,
• poprawa wydolności oddechowej,
• redukcja stresu.

Produkty, które mogą Ci się przydać:

Przyrządy i akcesoria do aqua aerobiku

Do trenowania w wodzie bez dwóch zdań potrzebny będzie Ci strój kąpielowy lub kąpielówki. Przydatne okażą się również okularki do wody. Jeśli zamierzasz trenować na basenie, musisz włożyć także czepek.

Podczas ćwiczeń aerobowych wykorzystuje się rozmaite przyrządy, takie jak:

• makaron piankowy,
• hantle wodne,
• pas wypornościowy,
• piłka do ćwiczeń,
• łopatki wodne.

Podsumowując, aqua aerobik to niezwykle wszechstronny, bezpieczny i efektywny sposób na poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni, a także poprawę samopoczucia. Niezależnie od wieku i poziomu sprawności, każdy może czerpać korzyści z tej formy aktywności fizycznej. Zacznij zajęcia już teraz, a wszystko co potrzebne znajdziesz na sklepmartes.pl.

Przeczytaj również:

Co daje pływanie? Korzyści zdrowotne z chodzenia na basen

Jaki strój kąpielowy wyszczupla?

Jakie wybrać okulary pływackie dla dziecka?