Jeśli myślisz, że jesień nie jest dobrym czasem na bycie aktywnym, to albo szukasz łatwej wymówki, albo nie trafiłeś na sport sprawiający Ci prawdziwą przyjemność. Dyscyplin, które można uprawiać w deszczowe, chłodne dni, czerpiąc z nich radość i energię, jest naprawdę sporo. Co więcej, w zależności od warunków pogodowych, treningi terenowe w każdej chwili możesz przenieść na salę.
Prawda jest taka: większość sportów bez większych problemów można uprawiać przez cały rok. Chłód i wiatr nie oznaczają przecież konieczności zejścia z biegowych ścieżek czy zdjęcia rolek, nie stanowią przeszkody do tego, by wybrać się na wycieczkę w góry czy wsiąść na rower i pojechać w nieznane. Oczywiście, nie chodzi o to, by się do czegoś zmuszać i kontynuować coś bez przekonania. Jeśli pogoda przytłacza, warto przenieść się na salę. Kiedy potrzebujemy motywacji, trening w pojedynkę można zamienić na sportową rywalizację lub grę drużynową. Co więcej, nic nie stoi na przeszkodzie, by w centrum sportowym wykupić karnet open i taniec przeplatać z pilatesem, a pilates z siłownią.
Nordic walking
W ciepłe jesienne dni wyjście na dwór to prawdziwa przyjemność. Parki i leśne dukty zachwycają złoto-czerwoną oprawą, a do tego można dotlenić organizm, zrelaksować się i porozmawiać z przyjaciółką. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by zwykły spacer zamienić w przyjemny trening. Wystarczy zabrać ze sobą kijki, by efektywność marszu zwiększyć o połowę, zarówno jeśli chodzi o ilość spalanych kalorii jak i pracę poszczególnych grup mięśni.
Nordic walking to sport idealny na każdą porę roku. Można go uprawiać zawsze i wszędzie, bez względu na wiek i stopień sprawności. Technika jest bardzo łatwa do opanowania, a kijki – jedyny potrzebny w tej dyscyplinie sprzęt – można kupić za kilkadziesiąt złotych. Nordic walking nie wymaga też wcześniejszego rezerwowania sali, kupowania karnetu i rozgrzewania się.
Bieganie
Fakt, że pogoda na zewnątrz jest dość surowa, nie oznacza, że należy zrezygnować z biegania. Jedyne o czym musimy pamiętać, przełączając się z trybu letniego na jesienny, to zakup odpowiedniej odzieży. Jeśli strój będzie dopasowany do panujących na dworze warunków, zapewni skuteczną ochronę przed chłodem i wiatrem, przyjemność z biegania w październiku czy listopadzie będzie nie mniejsza niż ta, jaką odczuwaliśmy w letnie dni.
Całoroczny trening hartuje organizm, sprawia, że rzadziej chorujemy i jesteśmy mniej podatni na wahania nastroju. Oczywiście, nie oznacza to, by ruszać na trening w siarczysty mróz czy też wtedy, gdy jesteśmy przeziębieni. Warto pamiętać o granicy pomiędzy rozsądkiem a brawurą.
Trekking
Amatorzy gór w okresie jesiennym nie chowają ukochanych butów terenowych do szafy. Wręcz odwrotnie – korzystają z nich jeszcze częściej, bo wrzesień i październik to idealny moment, by wybrać się na wędrówkę. Kiedy mija okres letnich upałów i skoków ciśnienia, przychodzi czas w miarę stabilnej pogody. Co prawda biwakowanie pod namiotem nie wchodzi w grę, ale w chłodne dni powroty do schroniska i wieczory prze kominku są wyjątkowo magiczne. Osoby, które w górach szukają ciszy, z pewnością ucieszy znacznie mniejszy ruch na szlakach i brak problemów ze znalezieniem noclegu. Nie można też zapominać o aspektach wizualnych, a te w czasie złotej polskiej jesieni są naprawdę niezapomniane.
Squash
Squash, będący halową odmianą tenisa, to idealna propozycja dla osób, które lubią dynamiczne formy aktywności, emocje związane z rywalizacją, krótszy, ale za to bardzo intensywny wysiłek. Dyscyplina ta cieszy się w Polsce coraz większą popularnością z kilku powodów. Po pierwsze, można ją uprawiać bez względu na pogodę. Po drugie, nie wymaga specjalistycznej wiedzy i szczególnego przygotowania technicznego. Nie można zapominać o korzyściach dla zdrowia. Intensywny wysiłek poprawia wydolność organizmu, zwiększa gibkość i siłę mięśni a także pozytywnie wpływa na serce i układ oddechowy. Niewątpliwą zaletą squasha jest również to, że nawet jeśli Twojego sportowego partnera dopadnie jesienne przeziębienie, nie musisz rezygnować z treningu. Wystarczy rakieta, piłka i Twoje dobre chęci.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze squashem, pamiętaj, żeby wybrać odpowiednią dla swojego poziomu gry piłeczkę, mianowicie taką, która lepiej się odbija i dłużej pozostaje w powietrzu, dając więcej czasu na reakcję.
Joga
Joga najczęściej kojarzy nam się z relaksacją przy dźwiękach natury, medytacją i nudnymi, statycznymi ćwiczeniami, wymagającymi posiadania ciała z gumy. Ale to tylko jedno z wielu obliczy tej formy aktywności. Ćwiczenia w jodze co prawda nie są dynamiczne, ale potrafią być naprawdę wymagające. Trwanie w asanie, podczas której ciężar całego ciała oparty jest wyłącznie na rękach, pozwala popracować nad siłą mięśni, poprawić koncentrację i równowagę. Ćwiczenia rozciągające zapobiegają z kolei przeciążeniom, eliminuję bóle, np. kręgosłupa. W efekcie joga to idealny sport dla osób, które wykonują stresującą pracę i mają problemy z kręgosłupem.
Siłownia
Siłownia to miejsce dla tych, którzy wiosną i latem chcieliby prezentować zgrabną, pięknie wyrzeźbioną sylwetkę. Bieżnia poprawia wydolność i pozwala spalić kalorie, stepper wzmacnia pośladki i łydki, ławka pozwala popracować nad plecami, a na orbitreku można trenować koordynację ruchową. Co szczególnie ważne dla mężczyzn, ćwiczenie dużych grup mięśniowych wpływa na zwiększenie produkcji testosteronu nawet o 50%.
Dobrze wyposażona sala do ćwiczeń pozwala przenieść pod dach większość sportów typowo outdoorowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy wiosłowanie. Dzięki temu w okresie jesiennym ulubione treningi terenowe możesz przeplatać z zajęciami na sali.
Sporty drużynowe
Hala sportowa to idealne miejsce, by zadbać o formę i spotkać się ze znajomymi. W większości miejscowości wynajęcie sali, np. w budynku szkoły, nie stanowi większego problemu i nie jest drogie, zwłaszcza jeśli koszty sprawiedliwie podzielimy przez ilość graczy. Portale społecznościowe pomogą Ci z kolei poinformować o aktywnym planie znajomych, stworzyć wydarzenie i zorganizować ekipę do gry w siatkówkę, piłkę nożną lub ręczną czy koszykówkę.