Gdy na dworze robi się zimno, a dni stają się coraz krótsze, wiele osób rezygnuje ze sportu. Istnieją jednak aktywności, które bez problemu można trenować pod dachem, aby zachować dobrą kondycję i samopoczucie. Przedstawiamy najciekawsze z nich.
Siłownia – wzmocnij mięśnie i spalaj kalorie
Niektórzy odwiedzają siłownię przez cały rok. Są jednak i tacy, którzy w cieplejsze dni preferują wyłącznie ćwiczenia na świeżym powietrzu, a do klubu fitness zaglądają wyłącznie w sezonie jesienno-zimowym. Każde miejsce tego typu oferuje wyposażenie w strefie siłowej, takie jak hantle, sztangi czy ławeczki, a także maszyny, np. popularny atlas. Służą one przede wszystkim budowaniu masy mięśniowej i – jak wskazuje nam nazwa – rozwijaniu siły.
Jeśli z kolei zależy Ci na utrzymaniu kondycji, odwiedź strefę kardio. Dostępne w niej rowery stacjonarne, bieżnie i ergometry z powodzeniem zastąpią najpopularniejsze letnie ćwiczenia. Wielu paniom przypadną do gustu grupowe zajęcia fitness. Wybór jest tu naprawdę ogromny: zajęcia fitball, ABS, TRX czy tabata wzmacniają siłę mięśniową i pięknie modelują sylwetkę. Chcesz raczej zrzucić zbędne kilogramy przed powrotem wiosny? Zajęcia fitness jumping, bungee fitness, strong by zumba czy step dadzą Ci to, czego potrzebujesz.
Drużynowe sporty halowe – trenuj z przyjaciółmi
Jeśli masz grupę znajomych, którzy tak jak Ty chcą utrzymać formę, gdy na dworze panuje plucha i mróz, możecie wspólnie poszukać sali gimnastycznej i spotykać się na rozgrywanie meczów. Jednym z najpopularniejszych sportów drużynowych jest siatkówka. Poza doskonałą zabawą gwarantuje ona również rozwój mięśni brzucha, ramion, łydek i ud oraz pozbycie się niechcianych fałdek tłuszczu.
Inne alternatywy to koszykówka i piłka ręczna, a także halowa piłka nożna i unihokej, które cieszą się coraz większym zainteresowaniem także wśród amatorów. Ostatnia z wymienionych dyscyplin wymaga zakupu stosownego sprzętu, lecz do pozostałych wystarczy Ci jedynie odpowiednia piłka i wygodny strój sportowy.
Pływanie – zadbaj o zdrowie i pogodę ducha
Kryte baseny przeżywają prawdziwe oblężenie w sezonie jesienno-zimowym. Nie bez powodu: pływanie to jedna z najbardziej efektywnych i najprzyjemniejszych aktywności pod dachem, a jego uprawianie nie niesie ze sobą dużych kosztów. Wystarczy Ci tylko strój kąpielowy i czepek, a jeśli masz wrażliwe oczy – okularki do wody. Dodatkowo musisz zabrać ze sobą ręcznik i klapki. Każdy z tych przedmiotów możesz kupić w korzystnej cenie. Samo wejście na pływalnię również jest stosunkowo tanie.
Uczęszczając regularnie na basen, poprawisz ruchomość i elastyczność stawów, wzmocnisz kręgosłup i układ oddechowy, a także rozluźnisz mięśnie napięte pod wpływem stresu. Woda łagodnie masuje ciało, co w efekcie przyczynia się do ujędrnienia skóry i redukcji cellulitu – tym bardziej, jeśli w programie wizyty na pływalni uwzględnisz także pobyt w jacuzzi!
Sporty z rakietą – podtrzymuj formę i dobry nastrój
Podobnie, jak do tanga – do uprawiania tenisa czy badmintona trzeba dwojga. Możesz więc trenować je z bliską osobą lub wynająć trenera. Godzinna rozgrywka tenisa pozwala spalić do 700 kalorii. Sport ten dodatkowo poprawi Twój refleks i koordynację ruchową, a także wzmocni mięśnie brzucha, pleców i ramion. Samotne wilki chętnie wybierają squasha – odbijanie piłki od ściany jest równie efektywne, a do treningu nie potrzebujesz towarzystwa.
Badminton jest nieco mniej wyczerpujący od tenisa. Po godzinie gry spalisz do 350 kalorii. Aktywność ta kształtuje mięśnie ramion nóg, pośladków i brzucha.
Wspinaczka na ściance – wypracuj kreatywność i zredukuj stres
Ścianki wspinaczkowe coraz częściej spotyka się w siłowniach fitness i klubach sportowych. W wielu miastach znajdziesz też obiekty w całości poświęcone tej dyscyplinie, z całą masą różnorodnych tras o odmiennej wysokości i poziomie trudności. Możesz korzystać z nich przy asekuracji bliskiej osoby lub instruktora.
Regularne wspinanie sprawi, że wzmocnisz mięśnie ud, łydek, pośladków, ramion, brzucha i klatki piersiowej, a także ogólnie wypracujesz zgrabną sylwetkę. Co więcej, dzięki wspinaczce poprawisz umiejętność opanowania i koncentracji, pobudzisz i rozwiniesz kreatywność, a także skutecznie rozprawisz się z codziennym stresem – w końcu każda aktywność fizyczna to niezawodny zastrzyk endorfin!