Jesteś pasjonatem biegania i nagle rodzi Ci się dziecko? Zastanawiasz się jak pogodzić wychowywanie dziecka ze swoją pasją? Bieganie to nie tylko sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, ale także doskonały sposób na spędzanie czasu z rodziną. Coraz więcej rodziców decyduje się na aktywność fizyczną w towarzystwie swoich dzieci. Jednak pojawia się pytanie: od kiedy można zacząć biegać z maluchem? W dzisiejszym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu, omówimy treningi biegowe z dzieckiem oraz zastanowimy się, czy bieganie dla dzieci jest zdrowe.
Spis treści:
- Czy można biegać z dzieckiem?
- Jak trenować bieganie z dzieckiem?
- Czy bieganie dla dzieci jest zdrowe?
Czy można biegać z dzieckiem?
Decyzja o rozpoczęciu biegania z dzieckiem powinna być starannie przemyślana i poprzedzona konsultacją z lekarzem. Doskonale wiemy, dlaczego warto biegać, ale podjęcie tej aktywności razem z dzieckiem wymaga od nas odpowiedniego przygotowania. Istotne jest, aby upewnić się, że rozwój fizyczny dziecka przebiega prawidłowo, a układ kostny i mięśniowy jest dostatecznie silny.
Kolejnym aspektem jest obserwacja reakcji dziecka na inne formy aktywności, takie jak wspólne spacery czy zabawy na świeżym powietrzu. Jeśli maluch wydaje się cieszyć z tego rodzaju aktywności i nie wykazuje żadnych negatywnych objawów, takich jak ból czy dyskomfort, to może być sygnał, że jest gotowy na większą dawkę ruchu.
To, jak będziemy biegać z dzieckiem w dużej mierze zależy od jego wieku. W przypadku niemowląt koniecznie jest bieganie z wózkiem, który zapewni bezpieczeństwo i stabilność podczas treningu. Bieganie z małym dzieckiem można rozpocząć, kiedy dobrze trzyma równowagę i dobrze radzi sobie z dynamicznym ruchem.
Bieganie z wózkiem może wydawać się trudne, wymaga więcej wysiłku i innej postawy ciała. Jednak wcale takie nie jest, kwestia przyzwyczajenia i przybrania prawidłowej postawy ciała. Biegając pamiętaj, by być blisko wózka, aby twoja pozycja była naturalna, staraj się nie zaciskać pięści na rączce. Pamiętaj również o zmianie ręki prowadzącej. Staraj się stawiać krótsze, a zarazem szybsze kroki. Dzięki temu nasz pojazd będzie wydawał się lżejszy. Nasze serce będzie szybciej pompować krew, co sprawi, że ciało nie będzie się tak szybko męczyć i przebiegniemy szybciej większy dystans.
Jak trenować bieganie z dzieckiem?
Zanim rozpoczniesz bieganie z dzieckiem, zasięgnij rady lekarza. Sprawdź, czy maluch nie ma żadnych przeciwwskazań do tego rodzaju aktywności fizycznej. Warto rozpocząć od wspólnych spacerów, aby ocenił jakimi siłami dysponuje Twój maluch.
Kolejnym ważnym elementem jest odpowiednia odzież do biegania zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Dodatkowo zadbaj o prawidłowe obuwie biegowe, które prawidłowo będą podtrzymywać stopy dziecka.
Kiedy dziecko jest gotowe, można stopniowo zacząć zwiększać intensywność biegania. Pamiętaj jednak, aby słuchać sygnałów płynących z organizmu malucha i nie przeciążać go. Dla podtrzymania zainteresowania dziecka bieganiem, wprowadź elementy zabawy. Możecie organizować wyścigi, skakać przez przeszkody lub biegać do celu.
Gdy masz dziecko w wielu szkolnym, spokojnie można zabrać go już na prawdziwy trening, zaczynając od krótkiej, zmiennej intensywności. Pamiętajmy, że w przypadku dzieci wzmacnianie ciała jest bardzo ważnym elementem treningowym. Dzieci nie mają tak rozwiniętego aparatu ruchu jak my dorośli, wtedy łatwo o kontuzję. Zanim pójdziemy na pierwszy trening biegowy z dzieckiem warto skonsultować się z trenerem bądź z fizjoterapeutą.
W wieku 12-15 lat ciało dziecka jest już na tyle rozbudowane, że spokojnie możemy wprowadzać jeden bieg w tygodniu, który będzie wymagał więcej wysiłku, ale w ten sposób poprawimy wytrzymałość. Mimo, że nastolatek przebiegnie nawet do 8-10 km to nadal musimy pamiętać, by to były zabawy biegowe.
Czy bieganie dla dzieci jest zdrowe?
Bieganie dla dzieci może być nie tylko bezpieczne, ale także korzystne dla ich ogólnego zdrowia i rozwoju. Regularna aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Jednak kluczowym elementem jest dostosowanie intensywności treningu do wieku oraz zdolności dziecka.
Tak, jak w przypadku dorosłych, istnieje ryzyko przeciążenia i kontuzji zwłaszcza, gdy intensywność treningu nie jest dostosowana do wieku dziecka. Dlatego ważne jest, aby monitorować reakcje malucha na aktywność fizyczną i zachować umiar. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego dla dziecka, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że maluch jest gotowy na tego rodzaju aktywność.
Sport ma być dla dziecka przyjemnością i zabawą. Jeżeli zauważysz że bieganie nie sprawia dziecku przyjemności, nie zmuszaj go do dalszych treningów. Poszukajcie razem innej dyscypliny która zainteresuje Twoją pociechę. Jeśli jednak bieganie przypadło Wam obu do gustu to warto odwiedzić sklep biegacza i wybrać odpowiednią odzież i buty do biegania dla siebie i Twojego dziecka.
Lidia Wasilewska – Cześć, jestem Lidka! Sport jest w moim życiu od małego aż do teraz. Uwielbiam długie spacery, wędrówki po górach i długie wybiegania. W pracy zajmuje się prowadzeniem szkoleń z zakresu biegania i fitnessu w sklepie Martes Sport. Gdy nie pracuję spędzam bardzo dużo czasu na zabawie i wygłupach z moim synkiem.