Jeśli w obecnej nietypowej sytuacji zastanawiasz się, jak kontynuować swoją sportową pasję w okresie zamknięcia siłowni, podpowiadamy, jak ćwiczyć na domowym sprzęcie fitness.
Bieżnia – domowa maszyna cardio dla biegaczy
Jeśli jesteś pasjonatem biegów, domowa bieżnia będzie tym, co pozwoli Ci obecnie zachować formę. Być może do tej pory używałeś jej na siłowni i wiesz, że urządzenie to może pomóc Ci skutecznie kontynuować codzienne joggingi. Jeśli boisz się, że nie znajdziesz na nią miejsca, kup składany model.
Jak ćwiczyć na domowej bieżni?
- Ćwicz w sportowym stroju i butach do biegania. Będąc w domu, możesz zapomnieć o konieczności przebrania się. Pamiętaj jednak, że trening to trening.
- Nie ustawiaj na początku dużej prędkości. Zacznij od rozgrzewkowego marszu i miarowo zwiększaj tempo taśmy.
- Uruchom bieżnię przed wejściem na pas. Większość modeli automatycznie rozpoczyna pracę z dużą prędkością, którą wcześniej musisz wyregulować.
- Biegnij środkiem pasa biegowego. Inaczej ograniczysz sobie swobodę ruchów.
- Nie patrz pod nogi ani na wyświetlacz. Bieganie w takiej pozycji spowoduje napięcie mięśni.
- Co jakiś czas zmieniaj nachylenie. Wtedy trening stanie się mniej monotonny.
Trenażer – idealny do ogólnorozwojowych domowych ćwiczeń
Trenażer eliptyczny, znany także jako orbitrek, łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Jest na tyle wszechstronny, że może służyć zarówno do treningów kształtujących mięśnie, jak i spalających tłuszcz. Zazwyczaj ma wyświetlacz pozwalający mierzyć dystans, czas, tętno czy spalone kalorie.
Jak ćwiczyć w domu na orbitreku?
- Przed rozpoczęciem treningu na trenażerze zrób krótką rozgrzewkę. Wystarczy około 10 minut standardowego rozgrzewania mięśni i rozciągania.
- W przeciwieństwie do bieżni, tu tempo wyznaczają Twoje nogi. Pamiętaj, aby zacząć poruszać się jak na spacerze, a dopiero później przejść do biegu.
- Dostosuj intensywność i czas ćwiczeń do własnych możliwości. Trenując regularnie, będziesz mógł podnosić poziom.
- Używaj ruchomych ramion. Wtedy wyćwiczysz znacznie większą ilość mięśni.
- Zachowaj wyprostowaną pozycję podczas „marszu”. Nie wychylaj się do przodu.
- Po zakończonym treningu wykonaj rozluźniające ćwiczenia studzące organizm.
Rower stacjonarny – domowy sprzęt dla miłośników jednośladów
Jeżeli jesteś zapalonym rowerzystą, powinieneś zaopatrzyć się w rower stacjonarny. Podobnie jak na klasycznym jednośladzie będziesz mógł wykonywać na nim zarówno treningi aerobowe, zwiększające kondycję, jak i interwałowe, wspomagające odchudzanie.
Jak ćwiczyć w domu na rowerze treningowym?
- Przed rozpoczęciem treningu na rowerze zrób rozgrzewkę. Wykonaj ćwiczenia rozciągające ręce i nogi.
- Zacznij jazdę od powolnego tempa. Gdy Twoje mięśnie będą już dostatecznie rozgrzane, stopniowo możesz pedałować coraz szybciej.
- Mierz swoje tętno. Jeśli wykonujesz trening na spalanie tkanki tłuszczowej, powinno ono być na poziomie 140-150 uderzeń na minutę.
- Nie wsiadaj na rower treningowy ani nie zeskakuj z niego, gdy pedały się obracają. Możesz wtedy uszkodzić sprzęt, a przede wszystkim zrobić sobie krzywdę.
- Podobnie, jak w przypadku zwykłego roweru pamiętaj, aby wyregulować wysokość siodełka adekwatnie do Twojego wzrostu.
Jak widzisz, ćwiczenia z wykorzystaniem domowego sprzętu fitness są jak najbardziej możliwe i z powodzeniem mogą zastąpić Ci wyjścia na siłownię. Zaopatrz się więc w jeden z nich i bezpiecznie trenuj w domowym zaciszu!