Squash to dyscyplina rakietowa, której głównym założeniem jest odbijanie piłki o ścianę. Gra nieco przypomina tenis ziemny. Zawodnicy podczas rozgrywki znajdują się jednak na korcie otoczonym ścianami, nie ma siatki, a set rozgrywany jest do 11 punktów. W tym artykule dowiesz się jakie korzyści przynosi ta forma aktywności. Odpowiemy na pytania czy squash to dobre cardio oraz jak wpływa na nasze zdrowie.
Spis treści:
- Dlaczego warto grać w squasha?
- Jakie mięśnie rozwija squash?
- Czy squash to dobre cardio?
- Czy squash obciąża kolana?
Dlaczego warto grać w squasha?
Squash, jak każda aktywność fizyczna niesie za sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Gra w squasha poprawia kondycję oraz wzmacnia mięśnie całego ciała. Wpływa także na rozwój skupienia, orientację przestrzenną czy refleks. Będąc na korcie, musimy przecież cały czas śledzić tor lotu piłki i to, gdzie znajduje się nasz przeciwnik. Podczas treningu zwiększamy przepływ krwi do mózgu, co pozytywnie wpływa na układ krążenia. Intensywność sportu powoduje wydobywanie się w naszym ciele endorfin, które mogą pomóc w redukcji stresu czy poprawie nastroju. Regularne treningi wzmocnią również układ immunologiczny. Squash to gra, podczas której nawiązujemy nowe znajomości, przez co wpływa pozytywnie na relacje społeczne.
Rakiety do Squasha – sprawdź ofertę na
www.sklepmartes.pl
Jakie mięśnie rozwija squash?
Charakterystyka gry w squasha polega na ciągłej gotowości do wykonania wykroku, sprintu, zmiany kierunku biegu czy doskoku do piłki. Osoby szukające wszechstronnego treningu świetnie odnajdą się w tej dyscyplinie. Squash angażuję wiele partii mięśniowych, w szczególności dolną część ciała, głównie mięśnie pośladków, ud czy łydek. Ta forma aktywności mocno rozwija także górne partie mięśni. Wzmacnia mięśnie ramion i przedramion. Co ciekawe, mięśnie grzbietu, brzucha czy klatki piersiowej również zostaną zmobilizowane do działania. Intensywne wykorzystanie nadgarstków, wzmocni i zwiększy ich wytrzymałość. Poczatkujący gracze, którzy nie mieli dotąd styczności ze sportami rakietowymi, powinni przygotować się na kilkudniowe „zakwasy” po pierwszym treningu. Będą one dowodem, że gra była efektywna oraz zmotywują do dalszej aktywności. Dolegliwość można jednak zredukować poprzez odpowiednią, dynamiczną rozgrzewkę przed grą. Pamiętaj, regularne treningi zwiększą odporność ciała na wysiłek.
Czy squash to dobre cardio?
Pytanie, które często zadają sobie osoby przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu, to: czy tę aktywność możemy potraktować, jako dobry trening cardio?
Odpowiedź może być tylko jedna: TAK. Squash z racji swojej specyfiki, będzie doskonałym treningiem cardio. Podczas godzinnej rozgrywki jesteśmy w stanie spalić nawet 1000 kalorii. Intensywność oraz dynamika treningu szybko podnosi tętno, prowadząc do wzrostu wydolności sercowo-naczyniowej. Zwiększa naszą kondycję, wytrzymałość, angażuje wiele grup mięśniowych. Dzięki swojemu zróżnicowaniu będzie lepszym, bardziej efektywnym treningiem cardio, niż bieganie. Dodatkowo większość kortów do squasha ulokowanych jest pod zadaszeniem, co czyni go sportem całorocznym. Jeśli więc znudziło Ci się bieganie czy jazda na rowerze i szukasz alternatywy na okres zimowy, squash będzie ciekawą propozycją treningu cardio.
Piłeczki do squasha – sprawdź ofertę na
www.sklepmartes.pl
Czy squash obciąża kolana?
Squash z racji swojej charakterystyki gry, może powodować nadmierne obciążenie kolan, jednak przy odpowiednim podejściu jesteśmy w stanie zredukować możliwość urazu do minimum. Warto zwrócić uwagę na następujące czynniki:
- właściwie dobrane obuwie – znacznie poprawi komfort gry oraz zmniejszy obciążenie kolan. Ważne, żeby miało ono dobrą amortyzację, przyczepność i stabilność,
- odpowiednia technika gry – pierwsze zajęcia warto odbyć z wykwalifikowanym trenerem, który pokaże, jak prawidłowo poruszać się na boisku, ograniczając obciążenie kolan. Jeśli chcesz wybrać budżetową wersję nauki, w Internecie jest mnóstwo poradników jak poruszać się na boisku podczas gry w squasha,
- rozgrzewka przed grą – odpowiednia, dynamiczna rozgrzewka znacznie zmniejszy możliwość powstania urazu kolan oraz przygotuje je do większego obciążenia. Brak rozgrzewki zwiększa ryzyko urazu,
- masa ciała grającego – otyłość czy nadwaga osoby grającej znacznie zwiększa obciążenie kolan. Osoby z nadmierną masą ciała, które chcą spróbować swoich sił w tej dyscyplinie sportu, powinny skonsultować się z fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem squasha,
- nawierzchnia – szukając boiska do gry, unikajmy wybierania boisk betonowych czy asfaltowych. Będą one dodatkowo obciążały nasze kolana.
Przy zastosowaniu wszystkich powyższych zaleceń, zminimalizujemy możliwość nadmiernego obciążenia kolan, a co za tym idzie ryzyka odniesienia kontuzji. Bardzo ważnym elementem będzie po prostu zdrowy rozsądek – jeśli czujesz jakąś dolegliwość, odpuść i skonsultuj to z wykwalifikowaną ku temu osobą.
Jak widzisz, trening squasha może przynieść dużo korzyści, które poprawią komfort Twojego życia i wpłyną pozytywnie na organizm. Dzięki wszechstronnemu rozwojowi ciała poprzez grę staje się idealnym pomysłem dla osób chcących wzmocnić siłę, szybkość czy wytrzymałość organizmu. Sprawdzi się również jako aktywność odprężająca umysł, redukująca stres i miejsce, gdzie nawiążemy nowe relacje. Sprawdź ofertę produktów do sportów rakietowych na www.sklepmartes.pl.
Autor: Wojciech Grygierek