Niższe temperatury, deszcze, wiatr. Jesienna pogoda nie rozpieszcza biegacza. Do tego dodać należy krótsze dni i spadek energii, z którym boryka się każdy z nas. O czym pamiętać, wychodząc na trening w okresie jesiennym? Co robić, by aktywność sprawiała przyjemność bez względu na warunki atmosferyczne?
Zadbaj o odblaski
W okresie jesienno-zimowym ściemnia się znacznie szybciej. Dla biegacza oznacza to jedno – jeśli nie zadba o odpowiednie odblaski, będzie niewidoczny dla samochodów czy rowerzystów. Bezpieczeństwo na drodze można sobie zapewnić na dwa sposoby.
Po pierwsze, wybierając odzież na jesienne treningi, zwróć uwagę czy dany model posiada elementy odblaskowe. Po drugie, możesz zaopatrzyć się w specjalne opaski odblaskowe zakładane na rękę.
Kup czołówkę
Czołówka to niezbędny element w szafie każdego biegacza terenowego. Jeśli od oświetlonych latarniami parków wolisz leśne dukty, latarka z pewnością Ci się przyda. Dzięki niej trasa będzie dobrze widoczna a Ty nie potkniesz się o wystające z ziemi korzenie. Pamiętaj jednak, by podczas zakupów sprawdzić, czy dany model jest dobrze dopasowany do Twojej głowy: nie zsuwa się, nie skacze, nie uwiera.
Pamiętaj o wodzie
Bardzo często wydaje się nam, że jeśli na zewnątrz jest chłodno, podczas treningów obędzie się bez wody. Nic z tych rzeczy. Bez względu na temperaturę panującą na dworze trzeba pamiętać o nawodnienie organizmu.
Postaw na odzież termoaktywną
Kiedy na dworze robi się chłodno, szczególnie istotne staje się to, z czego wykonane są ciuchy, w których biegasz. Nawet jeśli w okresie letnim na krótsze trasy zdarzało Ci się zakładać koszulkę z bawełny, teraz nie warto popełniać tego błędu. Bawełna dobrze absorbuje wilgoć w swoje włókna, ale nie odprowadza jej na zewnątrz, co oznacza, że po krótkiej chwili będziesz biegać w mokrych ubraniach.
Podczas jesiennych treningów najlepiej sprawdzi się odzież termoaktywna, która z jednej strony izoluje od chłodu i wiatru, z drugiej dobrze oddycha i odprowadza wilgoć do warstw zewnętrznych. Dzięki temu pot zostaje odprowadzony z powierzchni skóry, odzież nie jest mokra, a nasz organizm się nie wychładza.
Trzeba jednak pamiętać, że aby izolacja i oddychanie dobrze ze sobą współdziałały właściwości termoaktywne wykazywać muszą wszystkie założone przez nas warstwy odzieży, poczynając od bielizny na lekkiej kurtce kończąc.
Pomyśl o ochronie przed deszczem
Jesień bywa bardzo kapryśna. Gdybyśmy mieli robić treningi tylko w dni, w które pogoda jest pewna i nieco cieplejsza, mogłoby się okazać, że będzie ich niewiele. Właśnie dlatego warto zadbać o lekką kurtkę, w której niesprzyjające warunki pogodowe nie zgonią nas z trasy. Kurtka powinna być kompatybilna z pozostałą odzieżą, a zatem musi dobrze oddychać i odprowadzać wilgoć do warstw zewnętrznych. Jako że jest to ostatnia warstwa, bardzo istotne będą w tym wypadku takie parametry jak wiatroszczelność i wodoodporność.
Zadbaj o newralgiczne miejsca
Podczas jesiennego biegania warto zadbać o ochronę miejsc szczególnie wrażliwych na chłód, a zatem głowę, kark, dłonie i stopy.
Kupując czapkę, pamiętajmy, że powinna ona idealnie przylegać do głowy (dzięki temu pot będzie szybciej odprowadzany na zewnątrz), zasłaniać uszy, izolować od wiatru i chłodu i dobrze oddychać. Alternatywą dla czapki może być opaska, która zadba o nasze uszy i zatoki.
Jeśli nie posiadamy bluzy czy kurtki z doszytym kominem lub wysoką stójką, warto zaopatrzyć się dodatkowo w chustę. Ważne, by chroniła ona kark przed przewianiem, czyli stanowiła skuteczną blokadę dla wiatru i chłodu oraz odprowadzała wilgoć na zewnątrz.
Kolejna ważna sprawa to skarpety. Najistotniejszy w ich przypadku jest skład – powinny być wykonana głównie z przędzy termoaktywnej. Warto jednak zwrócić również uwagę na detale: długość (wyższe skarpety ochronią również stawy), dodatkowe ściągacze (zapobiegną przesuwaniu się skarpety) i poduszkę na podeszwie (dodatkowo ochroni przed chłodem ciągnącym od podłoża).
Ostatni element to rękawiczki. W tym wypadku istotne jest, by skutecznie odprowadzały wilgoć z powierzchni skóry i zapewniały dłoniom ciepło. Warto zwrócić również uwagę na materiał, którym rękawiczki wyłożone są od środka: powinien być miękki i przyjazny dla skóry.
Wzmocnij się dietą
Sport to zdrowie, oczywiście. Organizm powinniśmy jednak hartować nie tylko aktywnością, ale też odpowiednią dietą. Jeśli nie zadbamy o to, by nasze jesienne menu było bogate w witaminy i potrzebne składniki odżywcze, będziemy bardziej podatni na infekcje i będziemy mieli mniej energii.
Pamiętajmy zatem o produktach dodających energii (np. suszonych owocach) oraz tych bogatych w witaminę C, które wzmocnią odporność.