Nordic walking staje się coraz popularniejszy. Jest łatwy, nie obciąża organizmu, nadaje się dla każdego, bez względu na wiek, wagę i stan zdrowia. Poznaj korzyści wynikające z zabrania na spacer kijków.
1. Zapobiega otyłości
Otyłość jest nazywana epidemią XXI wieku. W większości krajów cierpi na nią od 30 do 80% społeczeństwa. Złe nawyki żywnościowe i bierne spędzanie wolnego czasu, głównie przed komputerem, telewizorem czy Play Station, sprawiają, że grupą szczególnie zagrożoną są dzieci. Społeczne i zdrowotne koszty otyłości są ogromne. Zbyt duża masa ciała zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, chorobę wieńcową, nadciśnienie tętnicze i niektóre rodzaje raka. Prowadzi też do pogorszenia jakości życia i negatywnie wpływa na pewność siebie.
Regularne marsze z kijkami pozwalają spalić tkankę tłuszczową, przyspieszyć przemianę materii i utrzymać prawidłową wagę ciała. Co więcej, nie obciążają stawów, toteż idealnie sprawdzają się w przypadku osób z dużą nadwagą.
Dla porównania: Godzina nordic walking pozwala spalić 400 kcal, podczas gdy tradycyjny spacer już tylko 280 kcal.
2. Jest dobry dla kręgosłupa
Seniorzy oraz osoby mające problemy z kręgosłupem często obawiają się, że chodzenie z kijkami może im dodatkowo zaszkodzić. To błędne podejście. Nordic walking świetnie sprawdza się u osób, u których występują przeciążenia stawów. Wprowadzenie kijków sprawia, że ciężar ciała jest równomiernie rozkładany na poszczególne stawy: skokowy, kolanowy, biodrowy. Warunkiem jest jednak odpowiednia technika marszu i dobra praca kijkami.
3. Zapobiega osteoporozie
Największym wrogiem osteoporozy jest ruch. Nordic walking sprawdza się w tym wypadku idealnie: dotlenia wszystkie tkanki, wzmacnia mięśnie i nie obciąża stawów. Podczas marszu z kijkami kości zwiększają swoją masę i stają się bardziej odporne na wysiłek i uszkodzenia.
4. Jest dobry dla serca
Podczas chodzenia z kijkami krew szybciej krąży, komórki i tkanki są lepiej dotlenione i odżywione. U osób, które regularnie uprawiają sport, tętno spoczynkowe obniża się, a to oznacza, że serce musi się zdecydowanie mniej napracować, by przepompować potrzebną ilość krwi.
5. To aktywność idealna dla seniorów
Jak mówią instruktorzy i fizjoterapeuci, nordic walking to aktywność idealna dla osób mających zarówno 8 jak i 88 lat. Chodzenie z kijkami jest łatwe do nauczenia, nie wymaga dużej sprawności, nie obciąża organizmu. Co ważne, kijki zapewniają dodatkowe punkty podparcia, dzięki czemu seniorzy podczas marszu czują się stabilniej i pewniej.
6. Poprawia samopoczucie
Podczas aktywności fizycznej organizm produkuje endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie one sprawiają, że po wysiłku czujemy się lepiej i jesteśmy pozytywnie nastawieni do życia.
7. Uaktywnia większość mięśni naszego ciała
Podczas marszu z kijkami pracuje aż 90% mięśni naszego ciała: mięśnie kończyn dolnych i górnych, ramion, barków, tułowia a nawet brzucha. Oczywiście pod warunkiem, że technika wykonywania poszczególnych ruchów jest prawidłowa.
Dla porównania: Jeśli wziąć pod uwagę wzmacnianie i rozwój mięśni nordic walking bardzo dobrze wypada na tle pozostałych dyscyplin. Podczas pływania pracuje już tylko 65% mięśni naszego ciała, a podczas joggingu – 60%.
8. Pozwala spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi
Nordic walking to idealny sposób, by zmienić nawyki wywierające negatywny wpływ na nasze zdrowie i poprawić jakość życia. Zamiast wieczorów spędzanych z rodziną przed telewizorem czy spotkań ze znajomymi w pubie można wybrać się na spacer.
9. Zwalcza stres
Nowoczesne społeczeństwo jest bardzo zestresowane. Lęk o pracę, liczne obowiązki, problemy rodzinne, zdrowotne – wszystko to sprawia, że jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, mamy problemy z koncentracją i snem. Chodzenie z kijkami nie rozwiąże oczywiście wszystkich naszych problemów, ale z całą pewnością pomoże się zrelaksować.
10. Nie stawia nam barier
Są sporty, których nie uprawiamy, gdyż są trudne do opanowania lub wymagają większej sprawności fizycznej. Takie, które mogą uprawiać tylko osoby zdrowe, młode, wysportowane. Takie, które są dość kosztowne, gdyż wymagają zakupu odpowiedniego sprzętu czy treningów na określonej infrastrukturze. Nordic walking można uprawiać praktycznie w dowolnym miejscu i o dowolnej porze, bez względu na wiek, stan zdrowia, masę ciała. Jest łatwy do nauczenia, a kijki to wydatek, który nie powinien zrujnować naszego budżetu.