Trening na świeżym powietrzu – znajdź formę ruchu idealną dla Ciebie

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi nieocenione korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Nie potrzebujesz dużych nakładów finansowych ani czasowych, by ćwiczyć pod gołym niebem: sport może stać się częścią Twojego codziennego planu dnia.

Dlaczego warto trenować w plenerze?

Regularna aktywność jest warunkiem zachowania zdrowia i kondycji fizycznej. Codzienna porcja ruchu wzmacnia mięśnie i stawy, poprawia pracę układu krążenia, przyspiesza metabolizm, a w efekcie pozwala zapobiec nadwadze, podnosi wydolność organizmu i dodaje sił do codziennych zajęć. Trening outdoorowy przynosi nieocenione korzyści osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, spędzają dużo czasu w sztucznie oświetlonych, klimatyzowanych pomieszczeniach. Brak dostępu do naturalnego światła może prowadzić do niedoboru witaminy D i związanego z nim spadku odporności – aktywność na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni, skutecznie rozwiąże ten problem. Treningi plenerowe są ponadto znacznie przyjemniejsze i ciekawsze, niż rutynowe ćwiczenia w jednym klubie fitness; pozwalają także uniknąć sporych wydatków związanych z korzystaniem z obiektów sportowych.

Nie tylko bieganie

Jogging jest najpopularniejszą dyscypliną wśród sportów outdoorowych, jednak może sprawiać problemy osobom o słabszej kondycji lub ze sporą nadwagą. Jeśli nie chcesz nadmiernie eksploatować stawów lub wolisz spokojniejsze formy ruchu, wybierz Nordic Walking – doskonały kompromis między biegiem a tradycyjnym spacerem. Marsz angażuje do pracy aż do 90% mięśni całego ciała, ułatwia efektywne spalanie kalorii i zwiększa wydolność tlenową. Zastosowanie kijów zapewnia jednocześnie amortyzację stawów, odciąża mięśnie i kości, dlatego Nordic Walking to aktywność dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Wystarczy zaopatrzyć się w parę kijów i przemierzać z nimi ulubione parkowe alejki lub wybrać się w dłuższy marsz, za miasto lub do lasu, gdzie dodatkowo można nacieszyć oczy pięknymi widokami.

Przemieszczaj się na dwóch kółkach

Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na trening, zamień samochód lub autobus na rower, a dostarczysz sobie solidnej dawki ruchu przy okazji codziennej drogi do pracy i do domu! Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie dolnych partii mięśni, a regularna aktywność fizyczna znacznie poprawi Twoją kondycję i ogólny nastrój. Rower jako środek lokomocji pozwoli Ci zaoszczędzić na paliwie i biletach komunikacji miejskiej, pomoże uniknąć irytujących korków i zwiększy swobodę poruszania – prosto z pracy możesz wybrać się na relaksującą przejażdżkę po parku.

Dla ciała i ducha

Sport na dworze to także niezwykle skuteczny sposób na relaks i oczyszczenie umysłu, a aktywność nie musi wiązać się z intensywnym wysiłkiem. Ćwiczenia z elementami treningu mentalnego, takie jak joga lub tai-chi, to doskonały „przystanek” w każdym zabieganym dniu – wykonuje się je w wolnym tempie i nie są trudne, dlatego można traktować je jako element odpoczynku; znakomicie poradzą sobie z nimi także osoby starsze. Wiele klubów i stowarzyszeń sportowych organizuje zajęcia pod gołym niebem, w parkach lub na miejskich błoniach. To idealna sceneria do treningu: w otoczeniu przyrody możesz odetchnąć pełną piersią, łatwiej się wyciszyć i w pełni zrelaksować.

backflip-1390075_960_720

Korzystaj z infrastruktury miejskiej

Rozejrzyj się wokół siebie – przestrzeń miejska daje Ci wiele możliwości realizacji sportowych pasji bez dużych nakładów finansowych. Każda ulica, park lub promenada może pełnić rolę bieżni, a ławki lub pnie drzew dadzą Ci podparcie podczas rozgrzewki lub rozciągania. Elementy zabudowy miejskiej są także bazą treningów Street Workout – ćwiczeń kalistenicznych z wykorzystaniem tzw. „małej architektury”. Osiedlowy trzepak, bramka do piłki nożnej, murek lub parkan – każdy z tych elementów może stać się bazą do wykonywania podciągnięć, pompek, wyskoków i innych ćwiczeń.

W wielu miastach mieszkańcy mają do dyspozycji plenerowe siłownie. Ogólnodostępne, darmowe maszyny kardio, drążki i poręcze pozwolą Ci na przeprowadzenie kompletnego treningu ogólnorozwojowego. Ich prosta konstrukcja i dokładne instrukcje obsługi umożliwią każdemu łatwe i przyjemne korzystanie z urządzeń. Coraz większą popularnością cieszą się również systemy rowerów miejskich: po uiszczeniu niewielkiej opłaty możesz wypożyczyć pojazd na kilka godzin i odwiedzać ulubione miejsca lub odkrywać nieznane dotąd zakątki. Możliwości są niemal nieograniczone – zdecyduj sam, jaka jest Twoja ulubiona aktywność!

trening na świeżym powietrzu

Zobacz produkty dla biegaczy w naszym sklepie>>

Zobacz produkty dla rowerzystów w naszym sklepie>>