Swim Keel to innowacyjny produkt marki Arena, który już wkrótce stanie się niezbędnym elementem każdego Twojego treningu na pływalni. Dzięki niemu wykonana na basenie praca będzie jeszcze bardziej efektywna. Co więcej, Swim Keel jest wielofunkcyjny, przydaje się w różnych stylach i można z niego korzystać bez względu na stopień zaawansowania.
Swim Keel to najprawdopodobniej najbardziej rewolucyjny wielofunkcyjny sprzęt treningowy, jaki na chwilę obecną dostępny jest w sklepach. Swoim kształtem przypomina kil statku i można go wykorzystać na sześć różnych sposobów:
- jako stabilną bojkę,
- jako niestabilną bojkę,
- jako deskę do treningu kopnięć delfina,
- jako deskę podczas trenowania ruchów nóg w stylu grzbietowym,
- jako pomoc w czasie pływania z płetwami.
Oto dwa przykładowe sposoby jego zastosowania
1. Boja
Wersja niestabilna dla zaawansowanych pływaków
Zbyt nisko lub zbyt wysoko ułożona głowa ma wpływ na pozycję Twoich bioder i nóg, co z kolei prowadzi do zwiększenia oporu stawianego przez wodę. Jak sobie z tym poradzić?
Umieść Swim Keel pomiędzy udami. Dzięki temu Twoje nogi zyskają stabilizacje, a Ty w pełni skoncentrujesz się na pozycji głowy.
Podczas poruszania się wzdłuż czarnej linii próbuj trzymać ją pod kątem 45 stopni pod wodą. To sprawi, że będziesz przecinać taflę wody bardziej efektywnie.
Wersja stabilna
Nadmierna rotacja ramion powoduje, że chwyt wody jest słabszy, a próby utrzymania ciała w równowadze skutkują nieregularnymi uderzeniami nóg. Jak sobie z tym poradzić?
Umieść Swim Keel pomiędzy kolanami i wyobraź sobie, że Twoja klatka piersiowa musi pozostać wewnątrz wirtualnego prostokąta. Celem jest utrzymanie ciała w równowadze, wyeliminowanie nadmiernych ruchów bocznych i sprawienie, by ruchy ramion były bardziej symetryczne.
2. Deska do treningu kopnięć delfina
Zanim zaczniesz używać Swim Keel jako deski, przypomnij sobie dwie podstawowe zasady wykonywania prawidłowych kopnięć w stylu motylkowym: prawidłowa pozycja nóg i falisty ruch bioder. Naukę rozpocznij od ćwiczeń w pozycji pionowej. Kiedy nauczysz się wykonywać ruch poprawnie, możesz włączyć do treningu Swim Keel:
- 1×25 m same kopnięcia delfina w ułożeniu na plecach, z 15 sekundami przerwy
- 1x 50 dowolne kopnięcia nogami z 20 sekundami przerwy
- 1×25 szybkie kopnięcia delfina w ułożeniu na plecach, z 15 sekundami przerwy
Wykonujemy 2 lub 3 powtórzenia. Jeśli należysz do grupy początkujących pływaków, możesz zacząć stosować Swim Keel w połączeniu z płetwami.
3. Swim Keel a praca nad szybkością
Przedstawiliśmy Ci kilka przykładów wykorzystania Swim Keel podczas pracy nad ruchami nóg. Na koniec chcemy przypomnieć o jeszcze jednej ważnej rzeczy: możesz wykorzystać opatentowany przez Arenę produkt do zwiększenia prędkości kopnięć i rozwinięcia swojej pełnej mocy.