Fachowa pomoc instruktora, wzajemna motywacja i miła atmosfera – grupowe zajęcia fitness to gwarancja znakomitych efektów. Jaki program wybrać, by ćwiczenia były efektywne i przyjemne? Przyjrzyjmy się bliżej treningom aerobowym.
Dlaczego warto wybrać trening cardio?
Główne założenie ćwiczeń aerobowych (cardio) to długi, stały wysiłek o niewielkim zaangażowaniu siłowym. Mięśnie otrzymują wówczas dużą ilość tlenu, z którego czerpią energię do pracy. Proces ten prowadzi do wzmożonego spalania białka i tkanki tłuszczowej – aeroby są więc szczególnie polecane osobom, które walczą ze zbędnymi kilogramami.
To tylko pierwsza z ich licznych zalet. Systematyczne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, usprawniają pracę układu oddechowego i układu krążenia. Ciało nabiera smukłości i jędrności, a z powierzchni skóry znika uporczywy cellulit.
Aerobik – aktywność dla każdego
Jeśli debiutujesz na sali gimnastycznej, aeroby są właśnie dla Ciebie! Kluby fitness prowadzą różnorodne zajęcia na każdym poziomie zaawansowania, także dla początkujących, z dużą nadwagą lub problemami zdrowotnymi. Instruktor doradzi Ci konkretny typ zajęć i pokaże, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Oferta zajęć aerobowych obejmuje także treningi dla osób doświadczonych, które szukają nowych wyzwań i chcą wykorzystać pełnię swoich możliwości. Tempo utrzymuje się wówczas na stałym, wysokim poziomie, a układy choreograficzne są znacznie bardziej rozbudowane. W niektórych typach zajęć stosuje się także drobne akcesoria siłowe: hantle, ekspandery lub taśmy gumowe.
Tyle tytułem wstępu; omówmy krótko kilka popularnych programów treningowych.
Low Impact Aerobic
Jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie z pojęciem „aerobik”? Prawdopodobnie to właśnie ten rodzaj zajęć – ogólnorozwojowe ćwiczenia z przyrządami lub bez nich, prowadzone w rytm muzyki. Trening zaczyna się od rozgrzewki, po której następują ćwiczenia kolejnych partii mięśni i końcowe rozciąganie. To dobry pomysł na początek przygody z fitnessem: układy Low-Impact są nieskomplikowane, bezpieczne i nie sprawią trudności początkującym. Można ćwiczyć je także w przypadku dużej nadwagi, osteoporozy lub schorzeń stawów.
High Impact Aerobic
Klasyczny aerobik w wersji dla ambitnych. Dlaczego? W odróżnieniu od Low-Impact programy są tu znacznie bardziej skomplikowane i forsowne, dlatego początkujący adepci fitnessu mogą im nie podołać. Układy obfitują ponadto w liczne podskoki i skipy, niebezpieczne w przypadku schorzeń kości i stawów. Intensywne ćwiczenia znakomicie modelują i wysmuklają ciało: jeśli więc cieszysz się dobrym zdrowiem i kondycją, trening Hi-Impact będzie dla Ciebie kolejnym etapem na drodze do wymarzonej sylwetki.
Step
Kolejny klasyczny program – trening z wykorzystaniem przenośnych platform (stepów) o wysokości 10-20 cm. Ćwiczenia, oparte na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stepu, wspaniale modelują dolne partie mięśni. Regularny trening wzmacnia i wyszczupla całą sylwetkę. To zajęcia niemal dla każdego: wśród przeciwwskazań wymienia się choroby stawów, skoliozę, otyłość i ciążę.
Dance Aerobic
Treningi z tej grupy łączą gimnastykę z krokami tanecznymi. Zajęcia te są bardzo lubiane przez kobiety i nie tylko: atrakcyjna choreografia i energetyczna muzyka zmieniają każdy trening w prawdziwą przyjemność. Systematyczne ćwiczenia spalają tłuszcz i wzmacniają mięśnie, a także – co szczególnie ważne dla pań – mają korzystny wpływ na postawę i sposób poruszania. Ruchy nabierają gracji i wdzięku, a wiele z nabytych umiejętności wykorzystasz także na tanecznym parkiecie.
Oferta zajęć jest bardzo różnorodna. Autorzy programów treningowych czerpią inspirację z tańców latynoamerykańskich, hip-hopu, dancehallu lub jazz dance. W ostatnich latach ogromną popularnością cieszy się zumba – kolumbijski miks gimnastyki i tańców latino, wzbogacony o elementy hip-hopu i tańca brzucha.
Fat Burning
Po polsku „spalanie tłuszczu”. Zajęcia mają formę klasycznego aerobiku, lecz ćwiczenia dobrane są w celu maksymalnej redukcji tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Układy łączą w sobie elementy gimnastyki i ćwiczeń siłowych, a także podstawowe kroki taneczne. Całość odbywa się w przyjemnej atmosferze, przy dźwiękach muzyki: dzięki temu walka z nadwagą nie będzie dla Ciebie stresującym wysiłkiem, lecz dobrą zabawą. Treningi Fat Burning są dostępne w kilku wariantach, na każdym poziomie zaawansowania.
Zajęcia na maszynach cardio
Godzina na bieżni lub orbitreku będzie równie efektywna, jak fitness. Czy jednak nie jest przyjemniej ćwiczyć w szerszym gronie, przy muzyce, nie ograniczając się do jednostajnego ruchu? Wypróbuj Walk Exercise: trening na bieżni mechanicznej, która pełni tu także rolę stepu i kozła. Kolejna propozycja to Spinning – jazda na rowerach stacjonarnych z licznymi zmianami tempa i stopnia oporu. Oba programy wymagają niezłej kondycji i doświadczenia, lecz efekty warte są wysiłku: na jednym 60-minutowym treningu spalisz nawet do 1000 kalorii!
Aeroboks
Intensywny trening ogólnorozwojowy z elementami boksu i kickboxingu to propozycja dla zaawansowanych. Ćwiczenia angażują do pracy szczególnie górne partie mięśni, lecz regularne treningi harmonijnie kształtują całą sylwetkę. Co ważne, aeroboks wzmocni nie tylko Twoje ciało, lecz także pewność siebie – i wcale nie chodzi tu o atrakcyjność wizualną! Trenerzy przemycają bowiem do programów podstawowe elementy technik samoobrony i wskazują, jak skutecznie zadać cios potencjalnemu napastnikowi. Siła fizyczna i znajomość metod obronnych skutecznie podnoszą wiarę w siebie oraz poczucie bezpieczeństwa.
