Wybór butów to bardzo ważna decyzja dla każdego biegacza. Jest kluczowa zwłaszcza dla początkujących, gdyż źle dobrane buty mogą przełożyć się na dyskomfort podczas biegu i zniechęcić do tej formy aktywności. Dziś postaramy się odpowiedzieć na to pytanie: jak wybrać odpowiednie buty do biegania.
Czy na nasz pierwszy trening wystarczy zabrać zwykłe trampki, w których w młodości ćwiczyliśmy na zajęciach wu-efu? Trening w zwykłych tenisówkach może nam przynieść więcej szkody niż pożytku. Bieganie w nich nie tylko nie będzie przyjemne, ale co gorsza może zakończyć się kontuzją czy pęcherzami. Powód? Tego typu obuwie nie posiada amortyzacji i nie jest dobierane pod kątem ruchu, jaki podczas biegania wykonuje nasza stopa.
Dlatego warto zainwestować buty do biegania uznanych marek, które obecnie można znaleźć w bardzo atrakcyjnych cenach. Każdy z nas ma jednak inne stopy i potrzebuje wsparcia i rozwiązań o innym charakterze. Na co więc zwrócić uwagę podczas zakupu?
Rozmiar butów do biegania
Podczas sporego wysiłku stopy zawsze odrobinę puchną. Kupując buty do biegania, warto o tym pamiętać. Jeśli nasze palce dotykają czubka buta już podczas przymiarki w sklepie, na dłuższym treningu może nas czekać niemiłe zaskoczenie. Co gorsza, do domu najprawdopodobniej wrócimy z odciskami lub „czarnymi” paznokciami. Buty do biegania powinny być jeden rozmiar większe od tych, które nosimy na co dzień. Mówiąc inaczej, ich wkładka powinna być o ok. 1,5 cm dłuższa od tej w naszych butach miejskich czy eleganckich.
Pronator czy supinator?
Jak już pisaliśmy, każda stopa jest nieco inna i wymaga nieco innego wsparcia. Skąd wiedzieć, jakie rozwiązanie będzie najwłaściwsze właśnie dla nas? Wszystko zależy od budowy anatomicznej naszej stopy.
Na początku warto zaznaczyć, że pronacja jest zjawiskiem całkowicie naturalnym i dotyczy każdego z nas. Określa ona ruch, jaki wykonuje nasza stopa w stawie skokowym w momencie przenoszenia ciężaru ciała z pięty na palce, a jej zadaniem jest amortyzacja wstrząsów. Problem zaczyna się jednak w momencie gdy pronacja jest zbyt duża lub zbyt mała, a biegacz dobierze nieodpowiednie obuwie.
Pronator
Pronatorzy stawiając stopę na podłożu podczas biegania czy chodzenia, przechylają ją do wewnętrznej krawędzi. Mówiąc inaczej, w momencie przetaczania ciężaru ciała z pięty na palce, dotykają podłoża całą szerokością podeszwy.
Jakie buty? W przypadku nadmiernej pronacji najlepszym rozwiązaniem będą buty z odpowiednią stabilizacją od strony wewnętrznej (wzmocniona, znacznie twardsza podeszwa na wewnętrznym łuku). Są one nieco cięższe, ale lepiej trzymają stopę i lepiej kontrolują jej ruch. Pozwoli to zapobiec niepotrzebnych przeciążeniom i kontuzjom.
Supinator
O supinacji mówimy wtedy, gdy podczas biegania lub chodzenia nasza stopa opiera się na swojej zewnętrznej krawędzi. W takie sytuacji wstrząsy powstałe podczas ruchu, w chwili gdy stopa uderza o podłoże, przenoszone są bezpośrednio na podudzie i mogą prowadzić do kontuzji.
Jakie buty? W przypadku zbyt małej pronacji najważniejsza jest odpowiednia amortyzacja. Wybieraj zatem buty miękkie, z elastyczną podeszwą, które będą minimalizowały wstrząsy w trakcie biegu.
Rodzaj trasy
Rodzaj obuwia zależy nie tylko od tego, jakie podbicie mają nasze stopy, ale też od tego, po jakiej nawierzchni będziemy w nich biegać.
Jeśli mieszkamy w mieście i za nasze biegowe ścieżki posłużą najprawdopodobniej chodniki, parkowe alejki, a zatem twarde, asfaltowe lub brukowane nawierzchnie, najlepiej sprawdzą się lekkie modele z elastyczną podeszwą, zapewniające wysoki stopień amortyzacji.
W przypadku nawierzchni bardziej zróżnicowanej, o charakterze naturalnym, a zatem leśnych duktów, terenów górskich, na których mogą pojawić się nierówności, błoto, kamienie, najlepiej postawić na modele z twardą podeszwą i bardziej agresywnych bieżnikiem.
Czym przede wszystkim powinny się charakteryzować dobre buty do biegania?
Oddychalność. Buty powinny być wykonane z materiałów, które pozwalają stopie oddychać. Dzięki temu nadmiar ciepła oraz pot, jakie powstają podczas intensywnego wysiłku, zostają odprowadzone na zewnątrz, a nasze stopy w znacznie mniejszym stopniu są narażone na ewentualne otarcia.
Wniosek: wybieraj modele wykonane z oddychającej siateczki i naturalnej skóry.
Wygoda. Co to oznacza? Ano to, że buty podczas treningu nie mogą nam przeszkadzać, nie mogą zwracać na siebie naszej uwagi, bo są za sztywne, gdzieś ocierają, nie dają palcom przestrzeni.
Wniosek: wybieraj buty dopasowane do szerokości Twojej stopy (nie możesz zakładać, że buty się rozbiją podczas użytkowania).