Jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?

Świąteczne stoły w polskich domach już niedługo uginać się będą pod ciężarem pysznych tradycyjnych potraw. Już tylko kilka chwil dzieli nas od słynnego „nie ruszaj, to na święta”. Niesamowicie w szybkim tempie odwraca się to o 180 stopni, bowiem kilka dni później słyszymy „zjesz może kawałek serniczka?”. Czas spędzony z rodziną jest bezcenny, jednak najgorszą opcją spędzania go jest tylko i wyłącznie siedzenie przy stole. Skutkuje to tym, że chcąc nie chcąc, co chwila sięgamy po przekąskę. W naszej polskiej kulturze panuje powszechne i wszechobecne namawianie do jedzenia. Jak pośród tych wszystkich pyszności zachować zdrowy rozsądek, by nie przytyć w święta? Jest na to kilka sposobów! W treści tego artykułu niewątpliwie znajdziesz skuteczne porady i wskazówki.

Spis treści:

• Ile można przytyć przez święta?
• Jak uniknąć problemów z układem pokarmowym
• Aktywność w święta

Ile można przytyć przez święta?

Znaczna większość osób weryfikuje swoją wagę przed świętami i tuż po szale bożonarodzeniowym. Wszyscy chcą się przekonać ile dodatkowych kilogramów przytyli podczas uczty świątecznej. Wiele osób jest przekonanych, że dodatkowe kilogramy ukazujące się na wadze są jednoznaczne ze zwiększoną masą tłuszczową. Otóż nic bardziej błędnego! Nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością.

Przytycie jednego kilograma w ciągu jednej doby wiąże się z faktem spożycia 7-9 tysięcy kalorii nadprogramowo, czyli tych powyżej naszego stałego zapotrzebowania. Sumując to
z faktycznymi liczbami musielibyśmy spożyć ich w ciągu całej dobry blisko 10 tysięcy. Skąd zatem biorą się dodatkowe kilogramy po świątecznym szaleństwie?

Spożywanie smażonych i tłustych potraw w połączeniu ze słodkościami skutkuje gromadzeniem się glikogenu, który zwiększa masę ciała. Na szczęście – chwilowo! Nie oznacza to, że tkanka tłuszczowa uległa zwiększeniu się. Obfite kolacje przyczyniają się do gromadzenia wody w organizmie, a to dodatkowo skutkuje wahaniami wagi.

Produkty, które mogą Ci się spodobać:

Jak uniknąć problemów z układem pokarmowym?

Przede wszystkim nakładaj na talerz małe porcje i zachowaj regularność posiłków. Nie musisz próbować każdej z potraw- zjedz te najbardziej ulubione. Zrezygnuj ze słodyczy kupionych w sklepie na rzecz własnych wypieków. Dodając do nich ksylitol lub erytrytol zamiast cukru znacznie zmniejszysz kaloryczność tych pyszności, a nie stracą one smaku i słodyczy. Do picia najlepiej wybieraj wodę, kompot z suszu lub herbaty ziołowe. Regularnie uzupełniaj płyny. W tym okresie najlepiej spożywać zwiększoną niż na co dzień ilość wody. Nawet do 2,5 litrów dziennie! Dni świąteczne warto zacząć od szklanki ciepłej wody wraz z cytryną, która poprawi przyswajanie składników odżywczych i wspomoże nawilżenie organizmu.

Ostatnią deską ratunku po świątecznym objedzeniu się w wersjach bardziej naturalnych jest siemię lniane (wersja do picia) lub mięta. Łagodzą one wzdęcia i wspierają pracę jelit. Zdecydowanie należy unikać popularnych herbatek „na trawienie” – niestety, zamiast wspomóc w pracy działają odwrotnie, a mianowicie rozleniwiają jelita.

Aktywność w święta

Jeśli jesteś osobą trenującą rekreacyjnie lub aktywną umiarkowanie, to czas świąt jest idealną porą, by móc się zregenerować i odpowiednio wypocząć. Nie trzeba wylewać z siebie siódmych potów i zwlekać się z łóżka z samego rana na morderczy trening. Zdecydowanie kilka bardziej spokojnych dni może wpłynąć korzystnie na Twoje wyniki. Regeneracja jest równie ważna, co same ćwiczenia. Bez niej nasze mięśnie i całe ciało nie będzie mogło prawidłowo funkcjonować. Efekty pracy również mogą być mniej widoczne, jeśli jej zabraknie. Natomiast zbyt długi czas leniuchowania może niesamowicie utrudnić ponowne wystartowanie i dodać nieproszonych kilogramów. Nie grozi Ci to, jeśli będziesz stosować umiar w jedzeniu i piciu. Nie traktuj świąt tak, jakby to był jedyny czas w roku na spróbowanie smacznych posiłków. Większość z nich możesz zjeść każdego dnia, jeśli tylko najdzie Cię na nie ochota. Zbędne kilogramy również nie zawitają do Twych bram, jeśli dodasz trochę aktywności do świątecznego czasu.

Produkty, które mogą Ci się spodobać:

W wolnej chwili zamień świąteczne ubrania na odzież treningową, rozwiń matę, sięgnij po dostępne w Twoim domu akcesoria treningowe i zacznij ćwiczyć. W tym okresie nawet już niewielka aktywność fizyczna potrafi poprawić samopoczucie i perystaltykę jelit. Jeśli nie potrafisz się zmobilizować do treningu w domu, warto zmobilizować rodzinę i zaprosić ją na dłuższy spacer, którzy dobrze zrobi każdemu. Wszyscy powinniśmy zadbać o to, by nie spędzić świąt, tylko i wyłącznie siedząc przy stole. Taka aura sprzyja zabijaniu nudy poprzez sięganie po kolejny przysmak ze świątecznego stołu.

W życiu nie chodzi o przechodzenie ze skrajności w skrajność. Najważniejsze jest zachowanie balansu pomiędzy obowiązkami, pracą, treningowym rygorem, a odpoczynkiem, zabawą i czasem spędzonym z rodziną. Wykorzystaj świąteczny czas na maksimum procent. To bardzo wyjątkowa pora, która zdarza się tylko raz do roku. Postanowienia noworoczne możesz zacząć realizować od stycznia, a odzież, która Ci w tym pomoże znajdziesz na sklepmartes.pl.