Szukasz ciekawego pomysłu na trening w wodzie? Nie ograniczaj się do jednostajnego pokonywania kolejnych długości basenu. Poznaj najpopularniejsze rodzaje zajęć aqua fitness i wybierz spośród nich coś dla siebie!
Aqua fitness – aktywność dla każdego
Jaka jest przewaga basenu nad salą gimnastyczną? Treningi są znacznie bezpieczniejsze dla zdrowia, niż tradycyjne zajęcia w hali. Ćwiczenia w wodzie wspaniale odciążają stawy i kręgosłup, dlatego mogą korzystać z nich niemal wszyscy, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Zajęcia aqua fitnessu zalecane są między innymi osobom otyłym, seniorom, kobietom w ciąży lub rekonwalescentom po przebytych urazach kręgosłupa. To najlepszy sposób, by postawić pierwszy krok w drodze do smukłej figury, zachować formę w ciąży i złagodzić uporczywe bóle pleców.
Lista zalet aqua fitnessu jest znacznie dłuższa. Opór wody wymusza wzmożoną pracę mięśni i ścięgien, co skutecznie wysmukla sylwetkę i zwiększa gibkość organizmu. Woda delikatnie masuje skórę, wygładza ją i ujędrnia, co ma szczególnie duże znaczenie dla pań zmagających się z cellulitem. Zajęcia w wodzie zapewnią Ci wreszcie rozluźnienie napiętych mięśni, skuteczny relaks i solidny zastrzyk pozytywnej energii.
1. Aqua aerobik
Układy gimnastyczne z elementami tańca w rytm dynamicznej muzyki – brzmi znajomo? Wyobraź sobie, że to samo można robić po wskoczeniu do wody! Zajęcia aqua aerobiku łączą w sobie podstawowe ruchy pływackie, elementy gimnastyki korekcyjnej i treningu siłowego, a w niektórych układach – także kroki zumby i innych dyscyplin tanecznych.
Jeśli tradycyjny aerobik zniechęca Cię zbyt dużym tempem i poziomem trudności, aqua fitness to dla Ciebie optymalne rozwiązanie: w wodzie ciało jest pozornie lżejsze, dlatego zachowasz siły na dłużej i zdążysz dokładnie wykonać każde ćwiczenie. Aby trenować w wodzie, nie musisz nawet umieć pływać! Wystarczy, że zanurzysz się do pasa – dzięki temu łatwo okiełznasz strach przed wodą, a trening nie straci na efektywności. Bardziej doświadczeni pływacy ćwiczą w wodzie sięgającej do poziomu klatki piersiowej, a nawet w wodzie głębokiej, bez kontaktu z dnem.
2. Aqua fitness z przyrządami
Specjalne akcesoria do aqua aerobiku znacznie urozmaicają ćwiczenia i poprawiają ich skuteczność. Deski, makarony, ringo… wiele z nich znasz choćby z dziecięcych kursów pływania lub lekcji WF. Na zajęciach aqua fitnessu czekają na Ciebie kolejne ciekawe przyrządy, wśród nich specjalne, piankowe hantle. Wydaje Ci się, że są lekkie jak piórko? Masz rację, ale spróbuj podnieść je po zanurzeniu się w wodzie! Siła oporu robi swoje, a Ty szybko poczujesz ją w mięśniach ramion, barków i grzbietu.
Dużą popularnością cieszy się także Aqua Gymstick: trening z wykorzystaniem giętkiej laski gimnastycznej z dwiema elastycznymi gumami. Gymstick umożliwia wykonywanie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych na wszystkie partie mięśni. Jeśli nie umiesz pływać lub masz problemy z utrzymaniem równowagi w wodzie, skorzystaj z piankowego pasa wypornościowego. Przyrząd ułatwi Ci poruszanie i pomoże utrzymać się nad poziomem wody przez cały czas treningu.
3. Aqua jogging
Trening aqua joggingu został opracowany w latach 70. XX wieku. Ćwiczenia służyły wówczas rehabilitacji biegaczy po przebytych kontuzjach mięśni i stawów. Metoda okazała się skuteczna: kroki biegowe w wodzie nie obciążają tkanek, a stopy nie uderzają o twardą nawierzchnię, dlatego urazy nie pogłębiają się. Co więcej, regularne zajęcia w wodzie budują siłę i wytrzymałość organizmu, a więc rekonwalescenci byli dobrze przygotowani kondycyjnie do powrotu na bieżnię. Potencjał aqua joggingu został szybko zauważony, a zajęcia dostępne są obecnie w stałej ofercie wielu pływalni. Ćwiczenia są bardzo proste, a zarazem efektywne: pokonywanie oporu wody angażuje mięśnie i układ oddechowy do wzmożonej pracy, co szybko przekłada się na widoczne efekty. Zajęcia są także dobrym uzupełnieniem standardowych treningów biegowych jesienią i zimą, gdy kapryśna pogoda odbiera Ci przyjemność z aktywności w plenerze.
4. Aqua joga
Każda aktywność fizyczna powoduje wyrzut endorfin i koi napięte nerwy, lecz zajęcia z elementami treningu mentalnego zrelaksują Cię jeszcze lepiej! Jeśli praktykujesz jogę lub dopiero chcesz przekonać się o jej dobroczynnych właściwościach, spróbuj poćwiczyć w basenie. Zajęcia aqua jogi są szczególnie popularne wśród przyszłych mam. Powód? W zaawansowanej ciąży nawet spokojne ćwiczenia na sali gimnastycznej zaczynają być uciążliwe: opuchnięte nogi nie chcą utrzymywać ciężaru, a obolałe plecy dokuczają nawet przy niewielkim wysiłku. Woda w basenie rozluźnia ciało i delikatnie masuje skórę, co pomaga zniwelować opuchliznę i przynosi niemal natychmiastową ulgę. Treningi aqua jogi uelastyczniają mięśnie i stawy, wzmacniają wytrzymałość organizmu i poprawiają ogólne samopoczucie. Zajęcia są prawdziwą przyjemnością, a stosowane techniki relaksacyjne świetnie sprawdzają się także w codziennym życiu.
5. Aqua cycling
Jeśli lubisz wyszukiwać nowinki w świecie fitnessu, z pewnością zainteresuje Cię aqua cycling. Pedałowanie w wodzie może na pierwszy rzut oka wydawać się osobliwe, jednak już po pierwszych zajęciach dostrzeżesz pełnię zalet tego sportu! Spinning jest jednym z najbardziej skutecznych treningów aerobowych; co więcej, rowery do aqua cyclingu są skonstruowane tak, by maksymalnie wykorzystać opór wody, co dodatkowo poprawia wydajność treningu. Aqua cycling jest jednocześnie mniej wymagający, niż tradycyjny spinning w hali: organizm pracuje na pełnych obrotach, lecz środowisko wodne chroni mięśnie przed przeciążeniem, a wodny masaż przeciwdziała powstawaniu zakwasów. Podczas godzinnych zajęć spalisz nawet do 1000 kalorii, rozwiniesz i wymodelujesz mięśnie całego ciała.
