Jeśli marzysz o zgrabnej, wyrzeźbionej sylwetce, nie musisz ograniczać się tylko do treningów w profesjonalnych siłowniach. Możliwości są ogromne, a wybór konkretnej dyscypliny sportu zależy od Twojego celu, możliwości i stylu życia. Przedstawiamy kilka ciekawych alternatyw dla ćwiczeń na siłowni.
1. Domowy trening siłowy
Nie trzeba wychodzić z domu, by regularnie pracować nad muskulaturą. Rozbudowane atlasy z ciężkimi stosami są oczywiście dostępne jedynie w komercyjnych siłowniach; domowy trening z wykorzystaniem mniejszego sprzętu i akcesoriów jest jednak równie efektywny. Ogromny wybór przyrządów do ćwiczeń pozwoli Ci dostosować prywatną salę gimnastyczną do indywidualnych potrzeb i wolnej przestrzeni w domu, a koszt pierwszego zestawu może zamknąć się w cenie miesięcznego karnetu na siłownię! Ławki treningowe, gryfy ze sztangą, hantle, gumy i ekspandery – wszystko to pomoże Ci rozwinąć masę mięśniową i harmonijnie wymodelować sylwetkę.
2. Kalistenika
Tak naprawdę nie potrzebujesz żadnego sprzętu – najlepszym narzędziem może być Twój własny organizm! To główne założenie ćwiczeń kalistenicznych: ich technika opiera się na wykorzystaniu masy ciała. Tradycja kalisteniki sięga czasów starożytności. Ćwiczenia te znano powszechnie w armii Sparty i wśród rzymskich gladiatorów. Obco brzmiąca nazwa kryje za sobą zestaw podstawowych, popularnych ćwiczeń: brzuszki, skłony, przysiady lub podciągnięcia. Prosto? Tak, lecz skutecznie – regularny trening kształtuje muskulaturę, rozwija zmysł równowagi, poprawia zwinność i koordynację ruchową.
3. Zajęcia grupowe z elementami treningu siłowego
Jeśli trudno Ci zmobilizować się do samodzielnych wizyt na siłowni, a towarzystwo jest dla Ciebie najlepszą motywacją, sprawdź ofertę zajęć grupowych w Twoim klubie fitness. Treningi z elementami ćwiczeń siłowych skupione są pod wspólną nazwą „muscle”. Omówmy krótko kilka najpopularniejszych programów: trening ABT (abdominal-buttocks-tights) kształtuje mięśnie, pośladki i uda. Zajęcia Body Pump to ogólnorozwojowy trening z użyciem sztangi, prowadzony w rytm dynamicznej muzyki. Ćwiczenia Fit Ball są natomiast szczególnie lubiane wśród kobiet – zajęcia z użyciem piłek gimnastycznych wzmacniają i modelują sylwetkę, są także świetną zabawą.
4. Siłownia plenerowa
Ruch na świeżym powietrzu jest znacznie przyjemniejszy niż treningi w zamkniętym pomieszczeniu. Co więcej, kolejki do przyrządów, oślepiające lampy i głośna muzyka potrafią skutecznie zniechęcać do ćwiczeń w komercyjnych siłowniach. Ciekawą alternatywą mogą być w tym przypadku siłownie plenerowe, dostępne niemal w każdym mieście. Atlasy i maszyny cardio rozstawione w parkach, ośrodkach sportowych i na miejskich błoniach to propozycja dla mniej zaawansowanych osób, które po prostu lubią aktywnie spędzać wolny czas.
5. Domowy trening cardio
Siłownia to nie tylko budowa muskulatury. Wiele osób korzysta także z maszyn aerobowych, by zrzucić zbędne kilogramy, poprawić wydolność organizmu i utrzymać dobrą kondycję. Jeśli lubisz treningi cardio, zainwestuj w domowy sprzęt. Orbitrek, rowerek stacjonarny lub bieżnia umożliwią Ci trening bez wychodzenia z mieszkania, o każdej porze dnia i nocy. Nowoczesne urządzenia z magnetycznym systemem oporu pracują niemal bezgłośnie, dlatego nie będziesz przeszkadzać domownikom ani sąsiadom. Podczas ćwiczeń możesz jednocześnie oglądać ulubiony serial lub słuchać muzyki, więc nawet kikudziesięciominutowy trening nie grozi monotonią.
6. Sporty walki
Jeśli chcesz popracować nad ciałem i duchem, zamień siłownię na ring lub matę. Sporty walki są często postrzegane jako domena mężczyzn, lecz w rzeczywistości może uprawiać je każdy, bez względu na płeć i wiek. Masz do dyspozycji wiele różnorodnych dyscyplin: boks i kick-boxing, krav magę, zapasy i MMA, a także sztuki rodem z tradycji Wschodu – judo, karate, aikido i wiele innych. Treningi sztuk walki poprawiają siłę i wytrzymałość organizmu, ważnym aspektem jest także rozwój sfery mentalnej. Praca nad charakterem przynosi nieocenione korzyści także poza halą sportową. Pewność siebie, umiejętność zachowania spokoju i planowania kolejnych kroków: wszystkie te cechy pomogą Ci łatwiej radzić sobie w codziennym życiu.
7. Bieganie
To najprostsza, najbardziej naturalna forma ruchu – trening biegowy przynosi doskonałe efekty dla ogólnej kondycji organizmu. Bieganie należy do grupy sportów aerobowych, jeśli jednak zależy Ci na wzmocnieniu mięśni, możesz wzbogacić treningi także o ćwiczenia tzw. siły biegowej: interwały, podbiegi, marsz i bieg po schodach. Kolejny sposób to bieg z dodatkowym obciążeniem. Hantle lub obciążniki zakładane wokół nadgarstków dodatkowo angażują do pracy górne partie ciała: w ten sposób wzmocnisz i wymodelujesz mięśnie ramion i barków. Na rynku dostępne są także ciężarki na kostki, pasy i kamizelki obciążeniowe – zdecyduj sam, którym mięśniom chcesz poświęcić najwięcej uwagi.
Zobacz odzież, obuwie i akcesoria na siłownię i fitness w naszym sklepie >>
Zobacz odzież, obuwie i akcesoria do biegania w naszym sklepie >>