W długie, jesienne wieczory wiele osób ogranicza treningi na rzecz książki, koca i kubka gorącej herbaty. Warto przełamać jednak rutynę i zmobilizować się do wyjścia na świeże powietrze, gdyż aktywność pomoże Ci zadbać o zdrowie i zachować doskonałą formę przez cały rok.
1. Nie rezygnuj ze świeżego powietrza
Nic nie wpływa tak dobrze na kondycję i samopoczucie, jak trening na świeżym powietrzu. Bieganie, marsze Nordic Walking, a nawet jazda na rowerze to sporty, które z powodzeniem można uprawiać przez cały rok. Jesienne i zimowe treningi są niezwykle przyjemne. Sportowe trasy nieco pustoszeją, możesz więc swobodnie trenować w ciszy i spokoju, a widoki zrekompensują Ci niedogodności związane z pogodą: złota jesień lub roziskrzony śnieg na drzewach i trawnikach to jedne z najpiękniejszych elementów polskiego krajobrazu. Efekty pojawią się po krótkim czasie. Ćwiczenia w niskiej temperaturze i na trudnej nawierzchni wiążą się z większym wydatkiem energetycznym i intensywnym spalaniem tłuszczu. Dodatkowe korzyści to hartowanie organizmu i wzrost naturalnej odporności.
2. Spędzaj aktywnie wolny czas
Zima otwiera przed Tobą nowe możliwości. Miłośnicy jazdy na nartach i snowboardzie czekają cały rok na otwarcie zjazdowych stoków. Jeśli nie należysz do ich grona, może nadchodzący sezon stanie się dla Ciebie okazją do spróbowania czegoś nowego? To tylko pierwszy z wielu sposobów spędzania wolnego czasu: nie musisz nabywać specjalnych umiejętności i inwestować w drogi sprzęt, by czerpać radość z zimowych aktywności. Jeśli Twoje dzieci lubią bawić się na świeżym powietrzu, dołącz do nich i wybierzcie się razem na sanki lub łyżwy. To także doskonały pomysł na randkę lub spotkanie z przyjaciółmi. Każda z tych okazji przyniesie Ci solidną porcję ruchu i doskonałą zabawę – a dobry humor to podstawa dobrego samopoczucia!
3. Zamień plener na halę
Śnieżne zaspy lub gwałtowna odwilż mogą na dobre przeszkodzić w treningu; czasem po prostu nie masz ochoty na długotrwałe przebywanie na mrozie i wietrze. Żaden z tych powodów nie musi być przeszkodą w regularnej aktywności. Wystarczy znaleźć dla siebie alternatywę na siłowni. Jeśli biegasz według planu treningowego, kontynuuj go na bieżni elektrycznej. Jeśli jeździsz na rowerze, stacjonarne modele spinningowe doskonale odwzorowują warunki jazdy w plenerze. Wiele urządzeń cardio jest wyposażonych w monitor, podłączany do komputera lub smartfona z programem wyświetlającym naturalne trasy: w ten sposób nawet w środku zimy możesz przenieść się w wyobraźni na słoneczną, piaszczystą plażę.
Sporty indoorowe to oczywiście nie tylko siłownia. Wybierz swoją ulubioną dyscyplinę: squash, pływanie, sporty drużynowe lub różnorodne zajęcia fitness – od zumby po tabatę.
4. Nie poddawaj się chandrze
Jesienią i zimą niełatwo o pogodę ducha. Niskie temperatury i krótkie dni nie napawają optymizmem, a apatia i osłabienie skutecznie utrudniają wstanie z kanapy. Codzienne obowiązki związane z pracą i nauką dodatkowo potęgują stres i napięcie. Zmobilizuj się do działania: każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin i działa niczym najlepsza pigułka antydepresyjna. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowego wsparcia psychicznego, wybierz się na zajęcia z elementami treningu mentalnego.
Możesz sięgnąć bezpośrednio do tradycji Wschodu, ćwicząc joge lub tai-chi, lub spróbować czegoś nowego: coraz większą popularność zdobywają zajęcia Deep Work – współczesny trening funkcjonalny, oparty na założeniach teorii Yin i Yang. Ćwiczenia uelastyczniają i wzmacniają mięśnię, dotleniają organizm i poprawiają krążenie; w efekcie otrzymujesz solidny zastrzyk energii. Głęboki relaks mentalny pomoże Ci natomiast naładować akumulatory na kolejny dzień.
5. Zadbaj o paliwo dla organizmu
Wraz z nadejściem jesieni wkraczamy w sezon przeziębień i grypy, dlatego warto włączyć do diety produkty wzmacniające układ immunologiczny. Zadbaj o dostarczenie witaminy C i jedz codziennie cytrusy, kiszonki, zielone warzywa, natkę pietruszki: możesz przyrządzać z nich pyszne sałatki i koktajle, doskonałe na drugie śniadanie w pracy. Używaj w kuchni więcej cebuli i czosnku: te „naturalne antybiotyki” mają działanie bakteriobójcze i wzmacniają odporność.
W krótkie, pochmurne dni należy pamiętać także o suplementacji witaminy D, naturalnie dostarczanej do organizmu poprzez ekspozycję na słońce. Jej główne źródła to morskie ryby, mleko i sery. Pamiętaj także, że w zimie organizm potrzebuje więcej energii. Postaw na ciepłe, pełnowartościowe posiłki, nie wychodź z domu bez śniadania, doprawiaj potrawy pikantnymi, rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak chilli, imbir lub kurkuma.