Kto powiedział, że pływać można wyłącznie latem? Zamień plażę na basen i korzystaj z dobrodziejstw wody przez cały rok. Twoje ciało szybko Ci za to podziękuje!
1. Efektywny trening na basenie
Pływanie poprawia wytrzymałość, koordynację ruchową, zręczność oraz siłę. W trakcie treningu wysiłek rozkłada się na całe ciało, równomierne kształtując sylwetkę. Wszystko za sprawą specyficznych warunków w trakcie zanurzenia, umożliwiających wykonywanie większej ilości powtórzeń nawet najbardziej skomplikowanych ćwiczeń. W trakcie wodnej gimnastyki nie przekraczasz 1/10 swojej masy na lądzie!
Uwzględnienie różnic siły wyporu w poszczególnych pozycjach ciała ułatwia sterowanie obciążeniem kręgosłupa, stawów, więzadeł czy ścięgien. Pomocniczo wykorzystuje się również akcesoria pływackie: pasy wypornościowe, hantle piankowe, ciężarki na kostki i nadgarstki, deski pływackie czy rękawiczki oporowe. Jeśli szukasz ciekawych zajęć fitness na basenie, po lekturze naszego poradnika na pewno znajdziesz coś dla siebie.
2. Pływanie odchudza
Wodna gimnastyka jest szczególnie zalecana dla osób otyłych, po operacjach, cierpiących na artretyzm oraz mających problemy z układem kostno-stawowym. Treningi umożliwiają bezpieczną utratę wagi w połączeniu z odbudową osłabionych mięśni. Należy jednak pamiętać, że pływanie – jako trening wydolnościowy – przyniesie pożądane efekty wyłącznie w połączeniu ze zbilansowaną dietą i systematycznością. Warto mieć również świadomość, że im zimniejsza woda, tym lepsze osiągniesz efekty.
3. Pływanie a rehabilitacja
Pływanie sprawdza się dobrze jako element rehabilitacji: przebywając w wodzie angażujesz do wysiłku całe ciało przy niemal zerowym obciążeniu stawów. Pokonanie nawet najkrótszego odcinka wymaga pracy ponad 40 grup mięśniowych: kończyn, tułowia oraz rzadko ćwiczonych mięśni stóp i dłoni. Pływanie skutecznie wzmacnia mięśnie głębokie, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała (grzbietowe) oraz zapobiegające wypadaniu dysków (przykręgosłupowe). Przyspiesza również regenerację po wysiłku, rozciągając i relaksując tkankę mięśniową. Skutecznie zwiększa się także elastyczność i ruchomość stawów.
4. Walory zdrowotne pływania
Zajęcia na basenie są idealną profilaktyką: regularne pływanie powiększa pojemność płuc, podnosi wydolność oraz odporność na choroby. Poziome ułożenie ciała sprawia, że serce pompuje krew bez oporów związanych z działaniem siły grawitacji. Wykonywanie ruchów kończyn i ciała stymuluje wzmocnienie naczyń krwionośnych oraz zakończeń nerwowych, znacznie poprawiając krążenie. Bezpośrednim skutkiem jest efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie na wysokości brzucha. Podczas pływania poprawia się także ukrwienie skóry, co pozytywnie wpływa na jej wygląd i jędrność.
5. Pływanie – sport dla każdego
Pływanie to jedna z nielicznych form aktywności, którą można uprawiać niezależnie od posiadanego doświadczenia, wieku czy stanu zdrowia. Na basen możemy chodzić przez cały rok, bez względu na pogodę. Już półgodzinna sesja skutecznie rozładowuje napięcia psychiczne, złość oraz inne negatywne emocje – redukując sen, poprawiając jakość snu i samoocenę. Obok treningu mamy natomiast możliwość skorzystania z wielu form relaksu: jacuzzi, sauna czy bicze wodne.