5 pomysłów na aktywność fizyczną u seniorów

Jeśli w Twoim środowisku wciąż pokutuje przekonanie, że sport jest domeną ludzi młodych, nie wahaj się go zmienić! Zakończenie pracy zawodowej niesie ze sobą wiele wolnego czasu, który możesz poświęcić na poprawę stanu zdrowia i poszukiwanie nowych pasji.

Dlaczego aktywność fizyczna u seniorów jest tak ważna?

Nadciśnienie, bóle stawów i kręgosłupa, spowolnienie przemiany materii i związana z nim nadwaga – to tylko niektóre z wielu dolegliwości, które powstrzymują seniorów przed regularnym uprawianiem sportu. Złe samopoczucie potrafi skutecznie zniechęcić do samego podjęcia aktywności; co więcej, osłabiony organizm szybko się męczy, a ruch szybko zaczyna kojarzyć się z przykrym obowiązkiem i dodatkowym obciążeniem. Wystarczy jednak wybrać odpowiednią dyscyplinę i odpowiednio ją dawkować, a efekt będzie zupełnie przeciwny: wiele dolegliwości zdrowotnych uda się złagodzić, a aktywność stanie się źródłem przyjemności!

Zalety uprawiania sportu są doskonale znane: organizm nabiera siły i wytrzymałości, pobudzony układ krążenia pracuje znacznie wydajniej, a utrata zbędnych kilogramów odciąża stawy i kręgosłup. Aktywność fizyczna przynosi także ogromne korzyści w sferze mentalnej: dotleniony mózg odwdzięcza się lepszym nastrojem i jasnością umysłu, a wysiłek fizyczny skutecznie koi nerwy i pozwala na oderwanie się od codziennych trosk. Sport jest wreszcie niezwykle przyjemnym hobby i okazją do zacieśniania więzi towarzyskich. To doskonały pomysł na wspólne spędzanie czasu z rodziną i znajomymi; zorganizowane zajęcia ruchowe sprzyjają ponadto nawiązywaniu nowych kontaktów.

1. Pływanie

To jedna z najbardziej naturalnych form ruchu, odpowiednia dla każdego, bez względu na formę i stan zdrowia. Działanie oporu wody odciąża mięśnie i stawy, dlatego spokojne pływanie nie męczy organizmu i całkowicie eliminuje ryzyko bolesnych kontuzji. Pływanie skutecznie spala tłuszcz, buduje siłę mięśniową i poprawia koordynację ruchów, a każda z powyższych zalet znacznie ułatwia funkcjonowanie w codziennym życiu. Aby uczęszczać na basen, nie musisz nawet umieć pływać! Znakomitą alternatywą są tu zajęcia aqua aerobiku. Proste ćwiczenia w płytkiej wodzie są równie przyjemne i efektywne; wiele programów ćwiczeń wspomaga także rehabilitację schorzeń kręgosłupa i stawów.

2. Joga

Joga cieszy się ogromną popularnością wśród kobiet i mężczyzn w każdym wieku, także u seniorów. Dlaczego? Po pierwsze, zajęcia nie są forsowne. Treningi przebiegają w wolnym tempie, a ćwiczenia nie obciążają stawów i kości, dlatego nie grożą Ci dokuczliwe bóle kończyn ani nagła utrata tchu. Profesjonalni instruktorzy dostosowują programy treningowe do poziomu sprawności ruchowej uczestników. Dzięki temu każdy poradzi sobie z wykonaniem ćwiczeń, a efekty dadzą się zauważyć już po kilku tygodniach aktywności. Ćwiczenia jogi przynoszą także wiele korzyści dla ducha. Trening dostosowany do możliwości organizmu uczy akceptacji własnego ciała, a nauka świadomego oddychania i rozluźnienia napiętych mięśni ułatwia przezwyciężanie stresu w codziennym życiu.

3. Tai-chi

Ciekawą alternatywą dla jogi są zajęcia tai-chi. Chińska gimnastyka medytacyjna ma dobroczynne działanie dla ciała i umysłu, a ponadto – podobnie jak w przypadku jogi – nie przekracza ograniczonych możliwości ruchowych osób starszych. Ćwiczenia tai-chi wzmacniają ogólną kondycję i wytrzymałość organizmu, wyrabiają zmysł równowagi i koordynację ruchów. Treningi umożliwiają także złagodzenie wielu dolegliwości właściwych dla podeszłego wieku: tai-chi stymuluje kości do regeneracji, dlatego jest to polecana forma aktywności przy osteoporozie. Ćwiczenia mają ponadto korzystny wpływ na stan kręgosłupa, niwelują bóle pleców i korygują postawę. Podczas zajęć poznasz również wiele technik oddechowych i relaksacyjnych, które pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i zapanować nad stresem.

4. Turystyka górska

Jeśli połączysz aktywność fizyczną z bliskim kontaktem z naturą i podziwianiem wspaniałych widoków, praktycznie zapomnisz o wysiłku i dyskomforcie! Turystyka górska to doskonała propozycja dla emerytów – spacery po górach są doskonałą okazją do poznawania nowych miejsc, na co wcześniej nieraz brakowało czasu. Możesz wędrować samodzielnie lub z rodziną, na przykład z wnukami, które często oddawane są pod pieczę dziadków. Ciekawą propozycją są także zorganizowane wycieczki pod okiem przewodnika; profesjonalni organizatorzy dobiorą trasy o niskim stopniu trudności, dostosowane do fizycznych możliwości seniorów. Górskie marsze budują siłę i wytrzymałość, usprawniają pracę układu krążenia i wzmacniają naturalną odporność.

5. Nordic walking

Nie każdy ma czas i możliwości, by regularnie wędrować po górach, jednak każdy spacer może być źródłem dużej przyjemności i zdrowego wysiłku. Aby efektywnie wykorzystać przechadzki, zaopatrz się w parę kijków! Nordic Walking to stosunkowo młoda, lecz niezwykle popularna dyscyplina sportu, lubiana szczególnie przez seniorów. Powód? Korzyści dla zdrowia są ogromne, a wysiłek – stosunkowo niewielki. Możesz uprawiać marsze wszędzie, gdzie zechcesz, dlatego nawet w napiętym planie dnia łatwo wygospodarować czas na krótki trening. Podczas ruchu podpierasz się kijkami: w ten sposób odciążasz kręgosłup i kończyny, więc wolniej się męczysz i możesz komfortowo przebyć dłuższy dystans. Miłe spędzanie czasu łączy się z efektywną pracą organizmu: marsz Nordic Walking angażuje aż do 90% mięśni całego ciała! Jest to wysiłek aerobowy, a więc skutecznie spala kalorie i wzmacnia układ krążenia. Dzięki temu łatwiej unikniesz miażdżycy i zawałów serca.

aktywność fizyczna seniorów: pływanie, joga, tai-chi, turystyka górska, Nordic Walking

Zobacz ofertę sprzętu pływackiego w naszym sklepie>>

Zobacz ofertę odzieży i sprzętu turystycznego w naszym sklepie>>