Co daje chodzenie po górach?

Podczas spotkań ze znajomymi niejednokrotnie słyszałeś opowieści o ich górskich wyprawach. Na Facebooku co jakiś czas natrafiasz na albumy ze zdjęciami z Tatr, Beskidów i Bieszczad. Zastanawiasz się – co oni w tym widzą? A może również marzysz o rozpoczęciu przygody z trekkingiem? Dziś przedstawimy Ci konkretne zalety chodzenia po górach.

Spis treści:

Odpowiednia odzież trekkingowa jest konieczna, aby nie zrazić się na początku drogi górskiej

Jakie mięśnie pracują przy chodzeniu po górach?

Chociaż chodzenie po górach może być relaksem dla duszy, to dla ciała stanowi wyjątkowy trening. Praca nad różnymi grupami mięśni sprawia, że to aktywność nie tylko wyczerpująca, ale i kompleksowa. Oto kilka kluczowych obszarów, które intensywnie pracują podczas wspinaczki:

  • mięśnie nóg – górskie podejścia angażują mięśnie nóg, zarówno te zlokalizowane na przedniej, jak i tylnej części ud. Regularne chodzenie po nierównym terenie wzmacnia mięśnie ud, łydek, i pośladków,
  • mięśnie rdzenia – aby utrzymać równowagę na stromych zboczach, mięśnie rdzenia są nieustannie zaangażowane. To znakomity trening dla stabilizacji ciała,
  • mięśnie pleców – wspinaczka górska wymaga utrzymania prawidłowej postawy, co stawia dodatkowe obciążenie na mięśnie pleców. To doskonałe ćwiczenie dla wzmacniania górnej partii mięśnie pleców,
  • mięśnie ramion – podczas wspinaczki z użyciem kijów trekkingowych, mięśnie ramion biorą udział w utrzymaniu równowagi i skoordynowanym ruchu,
  • mięśnie serca i układu oddechowego – wspinaczka górska to także intensywna aktywność aerobowa, co stymuluje pracę serca i poprawia wydolność układu oddechowego.

Jak zacząć przygodę z chodzeniem po górach?

Rozpoczęcie przygody z chodzeniem po górach nie wymaga specjalnych umiejętności czy zaawansowanego sprzętu. Potrzebna jest do tego przestrzeń, chęć i minimalne przygotowanie kondycyjne. Jak się dobrze do tego przygotować, ale nie zniechęcić się na samym początku?

  • wybierz odpowiedni szlak – rozpocznij od łatwiejszych szlaków, które nie wymagają zaawansowanej wspinaczki. To pozwoli ci stopniowo przyzwyczaić się do terenu górskiego,
  • przygotuj odpowiedni ubiór – dobre buty trekkingowe i odzież trekkingowa dostosowane do warunków atmosferycznych to podstawowy zestaw, który zapewni ci bezpieczeństwo i komfort podczas pierwszych wypraw w góry,
  • weź odpowiedni sprzęt – podstawowym sprzętem, który ułatwi ci górską wędrówkę są kijki trekkingowe. Dzięki nim odciążysz stawy kolan, bioder i kręgosłupa. Kolejnym sprzętem na który musisz zwrócić uwagę jest plecak trekkingowy, do które spakujesz dodatkową warstwę odzieży, prowiant, termos z napojem i inne potrzebne rzeczy, które przydają ci się na szlaku.
  • rozpocznij od krótkich tras – nie zmuszaj swojego ciała do zbyt intensywnego wysiłku na samym początku. Zaczynaj od krótszych tras, stopniowo zwiększając dystans w miarę poprawy kondycji.
  • ucz się orientacji – podstawowe umiejętności orientacji w terenie górskim są kluczowe. Naucz się korzystać z mapy, kompasu, a także dostępnych dzisiaj aplikacji mobilnych wspierających turystykę.
Kijki trekkingowe to idealny sprzęt na pierwsze wędrówki górskie

Jak wzmocnić nogi przed górami?

Przygotowanie nóg do wyzwań górskich to kluczowy element bezpiecznej i satysfakcjonującej wspinaczki. Jak przygotować nogi, aby nie odmówiły posłuszeństwa w trakcie wędrówki? Kluczem do sukcesu są regularne ćwiczenia, które wzmacniają poszczególne partie. Na pewno to zaowocuje podczas trekkingu.

  • przysiady – wzmacniają mięśnie ud, łydek i pośladków,
  • skłony – skłony działają na mięśnie pleców, pośladków i ud,
  • wspięcia na palcach – to doskonałe ćwiczenia na mięśnie łydek, które są intensywnie zaangażowane podczas wspinaczki,
  • marsz z obciążeniem – dodatkowe obciążenie podczas marszu wzmacnia mięśnie nóg, przygotowuje również kręgosłup do trekkingu z plecakiem,
  • biegi interwałowe – jako dodatek do treningu, poprawią wydolność tlenową i siłę nóg.

Chodzenie po górach to nie tylko sposób na kontakt z przyrodą, ale także wyjątkowy i kompleksowy trening dla ciała. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu, zarówno sprzętowym, jak i fizycznym, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie oferuje ta fascynująca forma aktywności. Pełne wyposażenie na wycieczki górskie znajdziesz na www.sklepmartes.pl. Z nami zaczniesz odkrywać radość z każdego szczytu!